تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

برنامه و تمرینات رونی کلمن برای جلو بازو

هر کسی در بدنش یک بخش عضلانی دارد که سریعتر از دیگر گروهها رشد میکند. تام پلانز به خاطر پاهای استثنایی اش مشهور است، کوین لورون برای سرشانه هایش و من (رونی کلمن) به خاطر جلوبازوهایم... ادامه

برنامه و تمرینات رونی کلمن برای جلو بازو برنامه و تمرینات رونی کلمن برای جلو بازو

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

چگونگی انجام تمرينات هوازی برای بدنسازان

شاید وقتی که صحبت از افزایش حجم و سایز عضلانی باشد، شما مثل شاگرد اول یک کلاس به خوبی کار خود را بلد باشید، اما خیلی از بدنسازان در مورد تمرینات هوازی اطلاعات کاملی ندارند و در این رابطه صرفا یک روش برای هوازی می‌شناسند... ادامه

چگونگی انجام تمرينات هوازی برای بدنسازان چگونگی انجام تمرينات هوازی برای بدنسازان

ضخامت بخشی به زیربغل با تمرین قدرتی آرنولد

ضخامت بخشی به زیربغل با تمرین قدرتی آرنولد

درگذشته پرورش دادن عضلات پشتی که بزرگ و ضخیم باشد، نیازمند گنجاندن حرکات قدرتی و سنگین بود. منظور از گذشته اشاره به همان مکتب قدیم یعنی زمان آرنولد دارد که همه قهرمانان در کنار هم ...

ادامه

نکات مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام در بدنسازی

نکات مهم در عضله سازی مردان لاغر اندام در بدنسازی

بیشتر مردهای لاغر اندام برای اینکه عضله‌ سازی بکنند، وزنه‌های کافی بلند نمی‌کنند. این یکی از دلایلی است که وجود مربی‌ خصوصی یا یک حریف‌ تمرینی را الزامی و ضروری می‌کند. اگر از کودکی لاغر بوده‌اید، شاید نتوانید در عرصه پرورش‌اندام موفق شوید اما مطمئناً می‌توانید عضله‌سازی کنید. یک مزیت اندام شما...

ادامه

تمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن و تناسب اندام

تمرینات ورزشی مفید برای کاهش وزن و تناسب اندام

وقتی تاثیر رژیم غذایی در شما ثابت می شود، که معمولاً بعد از گذشت چند هفته از شروع رژیم اتفاق می افتد و بدن به مصرف کم کالری ها عادت میکند، ورزش راه خوبی برای تغییر این وضعیت است ورزش برای کاهش تاثیرات یائسگی و پوکی استخوان، و چاقی دوران میانسالی ضروری است.
اگر می خواهید ورزش را شروع کنید...

ادامه

بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها

بدنسازی و تاثیر کربوهیدرات ها

با رژیم غذایی صحیح و درست بیشترین حجم عضلات رو داشته باشید.
- اولین رژیم غذایی برای جبران انرژی را طی نیم ساعت پس از وزنه زدن شروع کنید.
- هر چه زودتر پروتئین مصرف کنید. 20-10 گرم پروتئین با کیفیت‌، همانند پروتئینی که در وعده های غذایی پیش از ورزش توصیه شده است مصرف کنید.
- هرچه...

ادامه

چاقی مفرط باعث کاهش تراکم استخوان می‌شود

چاقی مفرط باعث کاهش تراکم استخوان می‌شود

تحقیقات انجام شده نشان می‌دهد افراد چاق به دلیل کاهش تراکم استخوان بیشتر در معرض خطر سقوط و شکستگی استخوان هستند.
به گزارش خبرگزاری ایسنا، محققان دانشگاه ایالتی فلوریدا، سندرمی به نام osteosarcopenic شناسایی کرده‌اند که منجر به کاهش تراکم استخوان می‌شود.
محققان، تراکم استخوان و می...

ادامه

بدنسازی و تناسب اندام

هجوم به سرشانه با لی هنی

هجوم به سرشانه با لی هنیلی هنی؛ صاحب 8 كاپ قهرمانی مستر المپیا : من به انجام چرخه ای تمرین سرشانه اعتقاد دارم، با استفاده از دو برنامه پایه كه در نتیجه سرشانه در فازهای مجزا با حركات متفاوتی بمباران شوند، با رنج متفاوتی از دامنه تكرارها و شدت تمرین. برای انفجار سرشانه ها، آنها را دو بار در هفته تمرین دهید و آ...

ادامه...

ورزش برای چربی سوزی

8 روش برای سوزاندن سریع چربی های شکم

8 روش برای سوزاندن سریع چربی های شکماگر داشتن شکمی 6 تکه کار راحتی بود تقریباً همه اندامی خیره کننده داشتند. برای اینکار، فقط داشتن تلاش کافی نیست، بلکه شما باید بدانید که چطور اینکار را انجام دهید. هدف ما این است که روش های درست را به شما آموزش دهیم و در آخر می بینید که چه اندام خیره کننده ای دارید. در اینجا از اطلاعات آقای مایک جکسون استفاده می کنیم تا به شما یاد دهیم چگونه از دست کالری های اضافه و چربی های سمج خلاص شوید. ...

ادامه...

مکمل های غذایی

زمان مناسب برای خوردن ویتامین‌ها

زمان مناسب برای خوردن ویتامین‌هابیشتر پزشکان و متخصصان تغذیه معتقدند که خوردن ویتامین ها و املاح در زمان هایی می تواند جذب بیشتری داشته باشد یا برعکس همراه کردن آنها با بعضی از خوراکی ها می تواند از اثربخشی آنها بکاهد. در بین مکمل های خوراکی به زمان مناسب خوردن نمونه هایی از آنها اشاره می کنیم، مثلا بسیاری خوردن کلسیم را در شب پیشنهاد می کنند به این دلیل که مصرف کلسیم در بدن بیشتر در شب صورت می گیرد و همچنین به دلیل این که کلسیم...

ادامه...

اخبار و دانستنی ها

دستگاه‌های دراز و نشست چربی‌ها را از بین نمی‌برند

دستگاه‌های دراز و نشست چربی‌ها را از بین نمی‌برندیک کارشناس ارشد تربیت بدنی گفت : دستگاه‌های دراز و نشست به هیچ عنوان برای از بین رفتن چربی‌ها مفید نیستند.
مهدی شکروی در گفت‌وگو با خبرنگار ورزشی خبرگزاری ایسنا، در پاسخ به این سوال که آیا دستگاه‌های درازو نشست به تنهایی می‌توانند چربی‌های شکم را از بین ببرند، اظهار کرد : چنین دستگاه‌هایی به هیچ عنوان مورد تایید نیستند و اگر قرار بود دستگاهی اختراع شود تا چربی‌های شکم را از بین ببرد مطمئن باش...

ادامه...

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

درباره ما

با توجه به وجود مطالب غیر معتبر فراوان پیرامون مسایلی نظیر کاهش وزن ، رژیم غذایی و خصوصا بدنسازی و تناسب اندام ، بر آن شدیم تا با ایجاد وب سایت تناسب به انتشار مطالب مفید و معتبر در ارتباط با موضوعات فوق بپردازیم.مطالب این سایت توسط کارشناسان ما از مجموعه سایتهای معتبر ایرانی و خارجی ، ترجمه و یا پایش شده است و در اختیار شما کاربر گرامی قرار می گیرد.

آخرین مطالب