تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

نحوه اجرای حركات سينه

نحوه اجرای پرس سینه با هالتر، بالا سینه با هالتر، بالا سینه با دمبل، صلیب یا دمبل زدن پروانه ای و... ادامه

نحوه اجرای حركات سينه نحوه اجرای حركات سينه

سيستم تمرینی HIT (تمرینات با شدت مضاعف)

خیلی از بدنسازان باتجربه با فلسفه تمرینی شدت مضاعف آشنا هستند. سیسیتمی که توسط مخترع دستگاه ناتیلوس آقای آرتور جونز (که مربی مایک منتزر بود) شهرت بیشتری یافت. نوع دیگری از سیستم شدت مضاعف یا همان Hit را دوریان یتس قهرمان ۶ دوره مستر المپیا در تمریناتش اعمال می‌کرد... ادامه

سيستم تمرینی HIT (تمرینات با شدت مضاعف) سيستم تمرینی HIT (تمرینات با شدت مضاعف)

تغذیه برای تناسب اندام خانم ها

آووكادو ، نان شیرینی گندمی ، موز ، توتها ، هویج ، ران مرغ ، شیر كاكائو ، پنیر كم‌چرب ، زغال اخته ، تخم مرغ ، بذركتان زمینی ، پرتقال ، بادام زمینی ، سیب زمینی ، ماهی سالامون... ادامه

تغذیه برای تناسب اندام خانم ها تغذیه برای تناسب اندام خانم ها

تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابز

تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابز

امروز مروری به تمرین خوئل استابز بر روی عضله ی سینه را برای شما شرح می دهیم این ورزشکار (خوئل استابز) به داشتن عضله های زیر بغل فوق العاده شهرت دارد.

پرس سینه حرکتی بی بدیل

ادامه

7 حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات و تناسب اندام

7 حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات و تناسب اندام

پیلاتس یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، باسن، کمر و عضلات ران است.به گفته ژوزف پیلاتس مبدع و مخترع پیلاتس، انجام تمرینات پیلاتس در ۱۰ جلسه به شما یک حس خوب می دهد، در ۲۰ جلسه شما احساس بهتری نسبت به خودتان و اندامتان دارید و بعد از ۳۰ جلسه تمرین پیلاتس شما یک اندام کاملا" جدید دارید...

ادامه

5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالری

5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالری

آیا دوست دارید در زمانی کمتر، به بهترین نتیجه دست یابید؟ با ترکیب تمرینات کاردیو و بدنسازی در یک جلسه‌ی تمرینی بهترین نتیجه را به دست خواهید آورد و تا سه برابر چربی بیشتری نسبت به انجام تمرینات کاردیو به تنهایی می‌سوزانید!
شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بدنتان را به چالش بکشید. ما...

ادامه

نقش کربوهیدرات های نشاسته ای در حجم

نقش کربوهیدرات های نشاسته ای در حجم

یکی از بهترین استراتژی ها به جهت حجم گیری، خوردن کربوهیدراتهای نشاسته ای فراوان نظیر : برنج سفید، ماکارونی، سیب زمینی، نان، غلات و خمیر برنج می باشد. این مواد مغذی کمک می کنند تا به سایز خود بیفزایید. کسب کالری از کربوهیدراتهای نشاسته ای آسان است و بدین طریق به شما کمک می شود تا مصرف کالریک روز...

ادامه

سقوط پرورش اندام ایران در مسابقات جهانی!

سقوط پرورش اندام ایران در مسابقات جهانی!

تیم ملی پرورش اندام ایران در مسابقات قهرمانی جوانان و پیشکسوتان جهان نتوانست مقام قهرمانی دوره قبل خود را تکرار کند.
به گزارش ایسنا، در پایان مسابقات پرورش اندام و بدنسازی قهرمانی جوانان و پیشکسوتان در مکزیک، تیم ایران تنها دو مدال برنز گرفت و نتوانست مقام قهرمانی خود در دوره قبل را تکرار ...

ادامه

بدنسازی و تناسب اندام

سوالات متداول بانوان درباره ورزش بدنسازی

سوالات متداول بانوان درباره ورزش بدنسازی1 - آیا ورزش بدنسازی همانطور که برای مردان مفید است برای زنان نیز مفید است ؟!
2 - آیا زنان در صورت پرداختن به بدنسازی دارای بدنی عضلانی، تفکیکی و در یک کلام مردانه می شوند و ظرافت زنانه آنها تحت تاثیر قرار می گیرد ؟!
3 - آیا این ورزش خطری از لحاظ فیزیولوژی و آناتومتیک برای زنان ندارد ؟!...

ادامه...

ورزش برای چربی سوزی

حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع

حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریعبا این حرکات یوگا سریع تر چربی ها را بسوزانید. ترکیب تمرینات یوگا و تمرینات کششی به شما کمک می کند عضلات زیبایی را بسازید. این حرکات موثر هستند چون هر تمرین کل عضلات بدنتان را درگیر می کند و احتیاج به تعادل دارد (باید از یوگا ممنون بود). این حرکات را دو روز در هفته (دو روز با فاصله) انجام دهید تا اثر آن را ببینید و کم کم 4 روز در هفته انجام دهید. البته لازم به توضیح است قبل از شروع انجام حرکات اصل...

ادامه...

تغذیه و رژیم غذایی

نقش آهن در ورزش بدنسازی

نقش آهن در ورزش بدنسازیانسان متمدن امروز از آهن برای مقاصد گوناگونی که دارد، بهره های فراوان و متعددی می برد. سازندگان وسایل و ابزار بدنسازی از این فلز برای ساختن وزنه، دستگاه، میله هالتر و غیره استفاده می کنند. بدن آدمی نیز در این میان بی کار ننشسته و از این فلز برای رساندن اکسیژن به بافتهای عضلانی و دیگر سلولها نهایت استفاده و بهره برداری را می کند. اکسیژن فاکتور و عنصری ضروری و در عین حال اساسی است که نقش بسیار مهمی ...

ادامه...

اخبار و دانستنی ها

تاثیر نوع روابط خانوادگی بر چاقی فرزندان

تاثیر نوع روابط خانوادگی بر چاقی فرزندانبر اساس تحقیقات اخیر کودکانی که در خانواده‌هایی با فعالیت‌های مثبت و مشوق، زندگی می‌کنند دچار معضل چاقی نمی‌شوند.
به گزارش خبرگزاری ایسنا، تعامل اعضای خانواده در طول صرف غذا بر وزن کودکان تاثیرگذار است. متخصصان سلامت در آمریکا بدین منظور دوربین‌هایی را در خانه‌های خانواده‌های کم‌درآمد نصب و به مدت یک هفته رفتارهای خانواده را در طول صرف غذا بررسی کردند....

ادامه...

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

درباره ما

با توجه به وجود مطالب غیر معتبر فراوان پیرامون مسایلی نظیر کاهش وزن ، رژیم غذایی و خصوصا بدنسازی و تناسب اندام ، بر آن شدیم تا با ایجاد وب سایت تناسب به انتشار مطالب مفید و معتبر در ارتباط با موضوعات فوق بپردازیم.مطالب این سایت توسط کارشناسان ما از مجموعه سایتهای معتبر ایرانی و خارجی ، ترجمه و یا پایش شده است و در اختیار شما کاربر گرامی قرار می گیرد.

آخرین مطالب