تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

ده حرکت برای تقویت عضلات پا

در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند. ادامه

ده حرکت برای تقویت عضلات پا ده حرکت برای تقویت عضلات پا

ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان

بهانه‌های شما بسیار است، می‌دانم. وقت ندارید، كارهای منزل زیاد است، صبح تا شب در محل كارتان پشت میز نشسته‌اید و... ولی هیچ‌كدام از این بهانه‌ها نمی‌تواند اضافه وزن شما را توجیه كند چون محققان می‌گویند حتی 10 دقیقه ورزش‌كردن در طول روز، می‌تواند به بانوانی... ادامه

ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان ساده ترین راه حل برای تناسب اندام بانوان

رژیم غذایی مناسب چیست؟

چطور باید پی ببریم که یک رژیم غذایی مناسب است و به کاهش وزن پایدار و بدون عوارض منجر خواهد شد؟ امروزه شما با رژیم‌های غذایی گوناگونی برخورد می‌کنید که همگی ادعای بهترین راه کاهش وزن را دارند. ادامه

رژیم غذایی مناسب چیست؟ رژیم غذایی مناسب چیست؟

برنامه تمرینی برای تفکیک عضلات پشت بازو

برنامه تمرینی برای تفکیک عضلات پشت بازو

برای داشتن عضلات جلو بازو مناسب و قدرتمند باید پشت بازو های تراشید و مناسبی داشته باشید. نقش عضلات پشت بازو تنها در نمایش عضلات جلوبازو نیست بلکه عضلات پشت بازو تاثیر بسزایی بر عضلات سینه و سرشانه دارد و برای داشتن تفکیک شده و مناسب در سرسینه و سرشانه باید عضلات پشت بازوی قوی ای داشته باشید. آ...

ادامه

ورزش هایی برای کوچک کردن باسن و ران (آقایان)

ورزش هایی برای کوچک کردن باسن و ران (آقایان)

تمرینات با دمبل

در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی‌ خم کنید. یکی از پاهای خود را یک قدم جلو بگذارید. با چهار شماره تمامی ‌بدن را به آهستگی و با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید. در حین پایین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند. مفصل ز...

ادامه

بهترین حرکات ورزشی جهت چربی سوزی شکم و کمر و پهلو با تصاویر

بهترین حرکات ورزشی جهت چربی سوزی شکم و کمر و پهلو با تصاویر

از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید.

انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم، کمر و پهلوها

...

ادامه

بهترین نسبت بی سی ای ای ها BCAAs

بهترین نسبت بی سی ای ای ها BCAAs

جیم استوپانی : میدانید که آمینو اسیدهای زنجیرای (بی سی ای ای ها) برای انرژی و رشد عضله مهم هستند، اما ممکن است بهترین نسبت BCAA ها را ندانید. من همه نوع نسبت برای آمینو اسید ها دیده ام – از ۲:۱:۱ گرفته تا ۱۰:۱:۱٫کدام یک بهترین است؟
آنهایی که مدت زیادی است مقاله های من را دنبال میکنند باید ...

ادامه

راه‌های افزایش متابولیسم پایه

راه‌های افزایش متابولیسم پایه

1 - عضلانی شوید

یکی از سوخت‌های اصلی عضلات بدن، چربی ذخیره شده در بافت چربی است. چربی‌های بدن در طی یک ورزش آرام و طولانی از بافت چربی جدا شده و به بافت‌های عضلانی برای سوختن و تبدیل شدن به انرژی منتقل می‌شوند. هرچه شما تارهای عضلانی بیشتری را به کار گیرید، مقدار اسید چرب بیشتری می‌سو...

ادامه

بدنسازی و تناسب اندام

آشنایی با سیستم‌های تمرینی پیشرفته

آشنایی با سیستم‌های تمرینی پیشرفتهاستیو هولمن و جاناتان لاوسون از محققین علوم تمرینی مجله آیرون‌من اعتقاد دارند که اگر فردی زمان زیادی را نمی‌تواند در باشگاه سپری کند ولی از طرفی دیگر می‌خواهد به پمپاژ و حجم عضلانی مطلوبی دست پیدا کند، می‌تواند سیستم دراپ‌ست (ست‌های کم‌کردنی) را اجرا کند. نحوه اجرای این سیستم خاص به نحوی است که شما باید ابتدا 4 ست را برای یک تمرین مربوطه به هر عضله از بدن‌تان در نظر بگیرید. حالا از این 4 ست مجاز ه...

ادامه...

ورزش برای چربی سوزی

30 دقیقه ورزش با دوچرخه ثابت

30 دقیقه ورزش با دوچرخه ثابتدوچرخه ثابت یا اسپینینگ می تواند جایگزین بسیار مناسبی برای ورزش های مانند دویدن و پیاده روی باشد. اگر هدف شما سلامتی باشد و یا انجام تمرینات هوازی، تفاوتی ندارد، چرا که با رعایت یک برنامه ورزشی مناسب با دوچرخه ثابت می توانید به هدفتان برسید. دوچرخه ثابت حتی می تواند برای اشخاصی که درد مفصل زانو دارند و یا دچار کم توانی در عضلات پا هستند نیز مفید باشد....

ادامه...

تغذیه و رژیم غذایی

این غذاها کمک میکند وزن کم کنید

این غذاها کمک میکند وزن کم کنیداگر تا به حال رژیم هایی که امتحان کردید در راضی نگه داشتنتان ناموفق بوده اند به خواندن این مقاله ادامه دهید. یکی از بزرگترین چالشهایی که زمان کاهش وزن با آن دست و پنجه نرم میکنید احساس گرسنگی و وسوسه به خوردن است. راه حل ساده : غذاهای سیر کننده ای بخورید که با شما بمانند.غذاهایی که دارای فیبر، پروتئین و چربی گیاهی هستند بیش از دیگر غذاها احساس رضایت به فرد رژیم گیرنده میدهند. این مواد مغذی آرام هض...

ادامه...

اخبار و دانستنی ها

تاثیر نوشیدن آب در بالا نگهداشتن سوخت و ساز بدن

تاثیر نوشیدن آب در بالا نگهداشتن سوخت و ساز بدنآب ماده ای ارزان و قابل دسترس برای کاهش وزن است. تحقیقات ثابت کرده است که نوشیدن آب زیاد می تواند باعث کاهش وزن شود. نوشیدن آب بیشتر، آسان ترین روشی است که شما می توانید در برنامه کاهش وزن خود از آن استفاده کنید.

راه های لاغر شدن با آب

- مقدار آبی را که در حال حاضر می نوشید، تعیین کنید. اگر به مقدار کافی آب نمی نوشید (حداقل 8 لیوان در روز)، سعی کنید مقدار آن را افزایش دهید....

ادامه...

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

درباره ما

با توجه به وجود مطالب غیر معتبر فراوان پیرامون مسایلی نظیر کاهش وزن ، رژیم غذایی و خصوصا بدنسازی و تناسب اندام ، بر آن شدیم تا با ایجاد وب سایت تناسب به انتشار مطالب مفید و معتبر در ارتباط با موضوعات فوق بپردازیم.مطالب این سایت توسط کارشناسان ما از مجموعه سایتهای معتبر ایرانی و خارجی ، ترجمه و یا پایش شده است و در اختیار شما کاربر گرامی قرار می گیرد.

آخرین مطالب