تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

۵ شگرد برای عضلات شکم نمایان

حرکات تمرینی مربوط به شکم را با شکم خالی اجرا کنید. با این کار باعث خواهید شد که بدن به جای سوختن کربوهیدرات برای تولید انرژی سراغ چربی های ذخیره شده در بدن برود و بدین ترتیب بر نرخ چربی سوزی خواهید افزود... ادامه

۵ شگرد برای عضلات شکم نمایان ۵ شگرد برای عضلات شکم نمایان

ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

توجه به ورزش و فعالیت بدنی به عنوان راهکار اصلی پیشگیری و درمان بسیاری از بیماریها محسوب شده و عامل ایجاد سلامت عمومی و کاهش سطح ناتوانی در جمعیت بیمار محسوب می شود. ادامه

ورزش منظم چه فوایدی دارد؟ ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

چربی سوزی برای خانم ها

معمولا در مورد کاهش وزن اینطور تصور می شود که خیلی ساده است : کمتر بخور و تمرین کن، البته این کاملا صحیح است، ولی چیزی که یک بدنساز به شما خواهد گفت این است که کاهش دادن چربی کاری بسیار مشکل است... ادامه

چربی سوزی برای خانم ها چربی سوزی برای خانم ها

ورزش هایی برای کوچک کردن باسن و ران (آقایان)

ورزش هایی برای کوچک کردن باسن و ران (آقایان)

تمرینات با دمبل

در هر دست خود یک دمبل گرفته و بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمی‌ خم کنید. یکی از پاهای خود را یک قدم جلو بگذارید. با چهار شماره تمامی ‌بدن را به آهستگی و با یک حرکت کنترل شده پایین بیاورید. در حین پایین آمدن بدن باید هر دو زانو خم شوند. مفصل ز...

ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

اهمیت ریکاوری در بدنسازی<br><br>

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است. چرا که بایستی ...

ادامه

12 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید

12 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید

یک شکم سفت و صاف هدفی است که خیلی از ما به دنبال آن هستیم، اما دراز و نشست‌های بی‌شمار و کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه راه صحیح رسیدن به آن نیست (و بگذارید صادق باشیم؛ اصلاً این کار جواب نمی‌دهد. چه کسی دوست دارد به این شکل زندگی کند؟). خوشبختانه، رسیدن به یک شکم صاف با کمی تغییر در عادات روزان...

ادامه

رژیم های غذایی نامناسب و نامتعادل را بشناسیم

رژیم های غذایی نامناسب و نامتعادل را بشناسیم

الف : رژیم Banting

در این برنامه ی غذایی، مصرف آب و مایعات محدود شده و روزانه یك كیلو گوشت كم چربی و لخم و صد گرم سبزیجات توصیه می شود.

ب : Cooley-KUR یا بخور تا لاغر شوی

در این روش لاغری، مواد مجاز عبارت است از گوشت، تخم مرغ، غذاهای تهیه شده از سبزیجات مختلف، شیر كم چربی، ...

ادامه

اصول اساسی كاهش وزن

اصول اساسی كاهش وزن

به خودتان قول بدهید

وزن كم كردن دایمی، وقت و هزینه در بر دارد. این قضیه نیاز به تمركز و تعهدی دایمی در طول زندگی دارد. اول باید اطمینان حاصل كنید كه برای ایجاد تغییرات دایمی در زندگی خود آماده هستید و اینكه این كار را به‌خاطر دلایلی صحیح انجام می‌دهید. هیچ‌كس غیر از خودتان نمی‌تواند ب...

ادامه

بدنسازی و تناسب اندام

برنامه تمرینی برای تفکیک عضلات پشت بازو

برنامه تمرینی برای تفکیک عضلات پشت بازوبرای داشتن عضلات جلو بازو مناسب و قدرتمند باید پشت بازو های تراشید و مناسبی داشته باشید. نقش عضلات پشت بازو تنها در نمایش عضلات جلوبازو نیست بلکه عضلات پشت بازو تاثیر بسزایی بر عضلات سینه و سرشانه دارد و برای داشتن تفکیک شده و مناسب در سرسینه و سرشانه باید عضلات پشت بازوی قوی ای داشته باشید. آنچه بیش از هر چیز بر روی عضلات پشت بازو تاثیر می گذارد میزان ست ها و تنواع در حرکت های تمرینی است.
...

ادامه...

ورزش برای چربی سوزی

چگونگی سوزاندن ۷۰۰ کالری در یک ساعت با تردمیل

چگونگی سوزاندن ۷۰۰ کالری در یک ساعت با تردمیلبر روی تردمیل فقط راه نروید – کالری بسوزانید! آیا می دانید که ۲۰ دقیقه شل و ول قدم زدن بر روی تردمیل با شیب صاف فقط ۱۰۰ کالری می سوزاند؟ با این سرعت، به سختی می‌توانید انرژی‌های دریافت کرده از یک آب نبات را در یک ساعت بسوزانید!
تمرین پیش رو، طراحی شده است تا حداکثر بازدهی را داشته باشد، سوزاندن ۷۰۰ کالری فقط در یک ساعت بر روی تردمیل. عالی‌ست، نه؟
این تمرین را ۳ – ۴ بار در هفته انجام دهید...

ادامه...

تغذیه و رژیم غذایی

ساده‌ترین رژیم‌ لاغری

ساده‌ترین رژیم‌ لاغریشاید شما هم جزو افرادی باشید که رژیم گرفتن برایشان خسته کننده، طاقت فرسا و بیهوده است اما با رعایت برخی موارد ساده می‌توانید بدون عذاب با حفظ تعادل و سلامت زندگی کنید.
به گزارش خبرگزاری ایسنا، در حال حاضر هزاران برنامه مختلف رژیمی وجود دارند که می‌توانید یکی از آنها را انتخاب کنید. بسیاری از این برنامه‌ها شامل شمردن کالری‌ها، محدودیت‌های غذایی و استفاده از غذاهای بسته بندی شده محتوی ترکیبات م...

ادامه...

اخبار و دانستنی ها

چرا از داروهای جدید لاغری استقبال نمی‌شود؟

چرا از داروهای جدید لاغری استقبال نمی‌شود؟سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) به تازگی دو داروی لاغری جدید را تایید کرده که باید منتظر ماند و دید چه زمانی این داروها وارد بازار خواهند شد.
به گزارش خبرگزاری ایسنا، سازمان غذا و داروی آمریکا FDA هفته جاری داروی لاغری «کنتراو» (Contrave) را که توسط کمپانی داروسازی «اورکسیجن» تولید شده تایید کرد و علاوه بر این FDA در شرف تایید داروی تزریقی «لیراگلویتر» (Liraglutide) ساخت کمپانی داروسازی «نوو ...

ادامه...

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

درباره ما

با توجه به وجود مطالب غیر معتبر فراوان پیرامون مسایلی نظیر کاهش وزن ، رژیم غذایی و خصوصا بدنسازی و تناسب اندام ، بر آن شدیم تا با ایجاد وب سایت تناسب به انتشار مطالب مفید و معتبر در ارتباط با موضوعات فوق بپردازیم.مطالب این سایت توسط کارشناسان ما از مجموعه سایتهای معتبر ایرانی و خارجی ، ترجمه و یا پایش شده است و در اختیار شما کاربر گرامی قرار می گیرد.

آخرین مطالب