تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

برنامه تمرینی پس خستگی (مخصوص عضلات پا) : این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتور جونز در یکی از کتاب‌هایش به جوان‌ترین مستر آمریکا یعنی کی سی وی‌یاتور (Casey Viator) توصیه می‌کرد... ادامه

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

تغذیه برای تناسب اندام خانم ها

آووكادو ، نان شیرینی گندمی ، موز ، توتها ، هویج ، ران مرغ ، شیر كاكائو ، پنیر كم‌چرب ، زغال اخته ، تخم مرغ ، بذركتان زمینی ، پرتقال ، بادام زمینی ، سیب زمینی ، ماهی سالامون... ادامه

تغذیه برای تناسب اندام خانم ها تغذیه برای تناسب اندام خانم ها

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است : مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته. در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد... ادامه

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرین زیربغل جانی جکسون

تمرین زیربغل جانی جکسون

جانی جکسون یک هیولای واقعی است. خیلی از افراد می‌گویند که همزمان بدنساز و پاورلیفتر هستند، اما هیچ کس بیشتر از جانی جکسون نتوانسته در این حیطه موفق باشد.
این بدنساز 42 ساله طی ...

ادامه

زمان مناسب برای ورزش بانوان

زمان مناسب برای ورزش بانوان<br><br>

از آنجا که روی ورزشکاران زن پژوهش های دقیق و گسترده ای صورت نگرفته است، یک اتفاق نظر و تفاهم کلی درباره سطح عملکرد آنها وجود ندارد.
وجود اختلافات فیزیولوژیک و نیز ساختاری بین جنس زن و مرد هم مزید بر علت شده است. اگرچه بر اساس نظرسنجی ها، اکثر ورزشکاران زن معتقد به افت عملکرد بدنی در دوران ...

ادامه

ورزش زومبا برای لاغری و تناسب اندام

ورزش زومبا برای لاغری و تناسب اندام

یکی از سبـکهای تنـاسب اندام به همـراه شـادی و نشاط حاصـله از آن ورزش زیبا و ریتمیک زومـبا ( سـومبا ) می باشد . ورزش زومبا ( سومبا ) برگرفته از انواع حرکتــهای مــوزون کشور آفریقا و آمریکای لاتین می باشد. از تلفیق چهـار سبک ریتم های میرنگه، رگی تون،سالسا، کالیبسو و کومبیا حرکت موزون و ورزش جدید ...

ادامه

بهترین رژیم قبل، هنگام و بعد از تمرین

بهترین رژیم قبل، هنگام و بعد از تمرین

1 - وعده غذایی قبل از تمرین یا Pre-Workout
وعده غذایی قبل از تمرین اهمیت فوق العاده برخوردار است این وعده غذایی باید حدود ۱ یا ۲ ساعت قبل از تمرین مصرف شود (بسته به متابولیسم شما) و همچنین مصرف مکمل های بین ۱۵ تا ۴۵ دقیقه قبل از تمرین بهترین نتیجه را خواهد داشت!
شامل : میوه جات...

ادامه

نکات الگوی رفتاری کاهش وزن

نکات الگوی رفتاری کاهش وزن

1 - همیشه به دنبال کوچک ‌ترین اندازه‌ ها بگردید.
2 - روزانه 8 تا 10 لیوان آب با لیمو ترش تازه میل کنید. 1 لیوان آب قبل از هر وعده غذای اصلی.
3 - قبل از هر چیز غذاهای کمتری را برای هر وعده ‌تان آماده کنید.
4 - سعی کنید برای غذا خوردن بیرون نروید زیرا همیشه در رستوران غذا خوردن، آن...

ادامه

بدنسازی و تناسب اندام

قدم های اساسی در شدت در تمرینات

قدم های اساسی در شدت در تمریناتآیا فکر می کنید تمریناتتان را با حداکثر شدت ممکن انجام می دهید؟ بهتر است دوباره در مورد این موضوع فکری کنید چرا که قهرمانان بزرگ این رشته فرمول های خاصی را برای بالا بردن شدت تمرینات به شما ارائه می کنند تکنیک هایی که پیروی از آنها موجب تحول در روند رشد تان می شود.
همانطور که شیرینی جات بدون شکر طعمی ندارند تمرینات بدنسازی هم بدون شدت مفهومی نخواهند داشت در مفهوم تمرینات بدنسازی شدت به مقدار ...

ادامه...

ورزش برای چربی سوزی

5 قانون برای سوزاندن چربی شکم و داشتن عضلات شش تکه

5 قانون برای سوزاندن چربی شکم و داشتن عضلات شش تکهورزشکاران زیادی از مرد و زن همه به دنبال ساده ترین و سریع ترین راه ها برای سوزاندن چربی شکم و داشتن عضلات شش تکه شکم هستند. چه حرکاتی برای عضلات شش تکه خوب است؟ چه تمریناتی باعث از بین رفتن چربی شکم می شود؟ و سوالاتی از این قبیل که شاید شما هم به دنبال جواب آن باشید. برای پاسخ به سوالات و داشتن شکم بدون چربی و عضلات شش تکه از قوانین زیر پیروی کنید....

ادامه...

تغذیه و رژیم غذایی

تغذیه بدنسازی (پرورش اندام) قبل و بعد از تمرین

تغذیه بدنسازی (پرورش اندام) قبل و بعد از تمرین

غذای قبل از تمرین

بسیاری از ورزشکاران بر روی غذای قبل از ورزش تاکید زیادی دارند و باور دارند که این امر، عنصر کلیدی اجرای حرکات ورزشی است . باید به یاد داشته باشیم غذایی که در طول دوره تمرین خورده می شود و غذا و آبی که در طول مدت ورزش مصرف می شود نیز مهم اند. غذایی که قبل از تمرین خورده می شود باید به عنوان یک موقعیت خوب برای تنظیم صحیح میزان کربوهیدرات و مایعات بدن در نظر گرفته شود وتضم...

ادامه...

اخبار و دانستنی ها

لیپوماتیک

لیپوماتیکلیپوماتیک، روشی است که به وسیله آن می توان با کمک امواج اینفراسونیک روی بافت چربی اضافه بدن تاثیر گذاشت و سلول های چربی را از یکدیگر جدا کرد، آنها را به صورت مایع درآورد و از بدن خارج کرد.
چربی ها را می توان با روش های مختلفی مانند استفاده از امواج اولتراسونیک، لیزر لیپولیز یا لیپوساکشن از بدن خارج کرد. امواج اولتراسونیک، چربی ها را ذوب و آنها را آماده خروج از بدن می کند. با لیزر لیپولیز، ب...

ادامه...

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

درباره ما

با توجه به وجود مطالب غیر معتبر فراوان پیرامون مسایلی نظیر کاهش وزن ، رژیم غذایی و خصوصا بدنسازی و تناسب اندام ، بر آن شدیم تا با ایجاد وب سایت تناسب به انتشار مطالب مفید و معتبر در ارتباط با موضوعات فوق بپردازیم.مطالب این سایت توسط کارشناسان ما از مجموعه سایتهای معتبر ایرانی و خارجی ، ترجمه و یا پایش شده است و در اختیار شما کاربر گرامی قرار می گیرد.

آخرین مطالب