تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

تشریح کامل حرکات شکم و ارایه برنامه تمرینی برای آن

عضلات شکم، جدا از جذابیت ظاهری که برای هر ورزشکار دارند، دارای فواید زیادی هم می باشند که از جمله مهم ترین آنها می توان به حفاظت از ستون فقرات اشاره کرد... ادامه

تشریح کامل حرکات شکم و ارایه برنامه تمرینی برای آن تشریح کامل حرکات شکم و ارایه برنامه تمرینی برای آن

میزان تعرق یک ورزشکار

بیشتر ورزشکاران ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ میلی لیتر در ساعت عرق میکنند (۱۰۰۰میلی لیتر برابر با ۱ لیتر است) در اب و هوای گرم که ورزشکار می تواند ۱تا۲ لیتر عرق ریزی داشته باشد این مقدار بیشتر هم خواهد شد و جایگزینی مایعات هنگام مسابقه را با مشکل مواجه خواهد کرد... ادامه

میزان تعرق یک ورزشکار میزان تعرق یک ورزشکار

10 ویتامین ضروری برای بدنسازی

یكی از موضوعات بسیار مهم برای ورزشكاران استفاده از مكمل‌های غذایی است و اینكه چه بخورند،‌ چه مقدار بخورند و چه وقت بخورند؟ در نظر داشته باشید یك رژیم مكمل غذایی بعضی مواقع می‌تواند بی‌اثر باشد مثل اینكه از زیبایی یك جنگل به خاطر درختان آن غافل شویم... ادامه

10 ویتامین ضروری برای بدنسازی 10 ویتامین ضروری برای بدنسازی

كول های ضخیم با دوریان یتس

كول های ضخیم با دوریان یتس

برخی ورزشكاران هر قدر تلاش می كنند نمی توانند رشد محسوسی را در عضلات كول ایجاد كنند. پیشنهاد دوریان یتس چیست؟ آیا باید تقدم تمرین را روی عضلات ترپز قرار داده یا اینكه مثل تمام بخش های دیگر بدن، روی این بخش تنبل هم تمرین شود؟...

ادامه

حمله همه جانبه به منطقه T

حمله همه جانبه به منطقه T

یک اصطلاح قدیمی و معروفی که هر وقت می‌خواستند در مورد کسی که از نظر بدنی با الباقی تفاوت داشت بگویند و به کار برده می‌شد این بود : چه قدر چهارشانه است و این شروع داستان این هفته ماست.
عضلات سرشانه و اهمیت آن در نشان دادن نمای کلی بدن. همانطور که می‌دانید قسمت بالائی بدن را به دو شکل بسیار ...

ادامه

پیلاتس برای یک شکم تخت

پیلاتس برای یک شکم تخت

این تمرینات پیلاتس ، برای داشتن یک شکم صاف است. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که ورزش پیلاتس عضلاتی را که مسئول شکمی صاف و تخت هستند درگیر و تقویت می کند. اما پیلاتس فقط در مورد لاغر کردن دور کمر نیست: همچنین می تواند موجب هماهنگی کل بدن شده ، اندامی برازنده برایتان به ارمغان بیاورد، و به علاو...

ادامه

اثرات كربوهیدرات و پروتئین موجود در نوشیدنی های ورزشی

اثرات كربوهیدرات و پروتئین موجود در نوشیدنی های ورزشی

در طی تمرینات ورزشی طولانی مدت، به ویژه در هوای گرما، بدن ورزشكاران مقدار زیادی از مایعات و نمک را طریق عرق از دست می دهد. علاوه بر این، ذخایر کربوهیدرات عضلات بدن در ورزش طولانی مدت تخلیه می شوند. بنابراین آب و الکترولیت موجود در اکثر نوشیدنی های ورزشی می تواند اثرات کم آبی و خطرات ناشی از كمب...

ادامه

بهترین روش برای سوزاندن چربی پهلوها و شکم

بهترین روش برای سوزاندن چربی پهلوها و شکم

ناحیه ی پایین شکم و پهلوها دو قسمتی هستند که با ورزش و رژیم غذایی به سختی لاغر می‌شوند. بعضی افراد روزهای متمادی از جدیدترین وسایل لاغری شکم استفاده می‌کنند، در حالیکه هیچ‌کدام از این روش‌ها برای لاغر کردن شکم موثر نیست.
تنها یک شیوه مفید برای لاغر کردن نقاط مقاوم به لاغری وجود دارد که به ...

ادامه

بدنسازی و تناسب اندام

ست های استاندارد یا سوپرست ها

ست های استاندارد یا سوپرست هاابتدا لازم است یک مسئله را برایتان مشخص کنیم. وقتی از واژه مبتدی استفاده می کنیم تصور نکنید منظورمان کسی است که تنها یک یا دو هفته سابقه تمرین دارد. در دنیای بدنسازی ممکن است افرادی که حتی یکسال هم سابقه تمرین داشته باشند مبتدی به حساب بیایند. این روزها در باشگاه ها دیده می شود بسیاری از افراد تنها پس از یک یا دو ماه تمرین سراغ استفاده از تکنیک های سوپرست یا حتی تری ست می روند، سوال اینجاست که آیا...

ادامه...

ورزش برای چربی سوزی

5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالری

5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالریآیا دوست دارید در زمانی کمتر، به بهترین نتیجه دست یابید؟ با ترکیب تمرینات کاردیو و بدنسازی در یک جلسه‌ی تمرینی بهترین نتیجه را به دست خواهید آورد و تا سه برابر چربی بیشتری نسبت به انجام تمرینات کاردیو به تنهایی می‌سوزانید!
شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بدنتان را به چالش بکشید. ما در اینجا ۵ تکنیک را بیان کرده‌ایم که به شما کمک می‌کند سریع به تناسب اندام مورد نظرتان دست پیدا کنید....

ادامه...

مکمل های غذایی

پروتئین سویا

پروتئین سویاپروتئین سویا سلطان پروتئین گیاهی است، هر چند که تا حدی در مورد آن بی عدالتی شده و به اشتباه در بسیاری از موارد جزو پروتئینهای بی کیفیت طبقه بندی می شود. بزرگترین تصور اشتباه در مورد پروتئین سویا این است، به این دلیل که حاوی استروژن های گیاهی است (مواد شیمیایی گیاهی که دارای خصوصیاتی شبیه استروژنها هستند). باعث کاهش سطوح تستسترون و افزایش سطح استروژن می شوند. ولی مطالعات متعددی نشان داده که این حقی...

ادامه...

كودكان و نوجوانان

کم تحرکی دوران کودکی تهدیدی جدی برای سلامت در بزرگسالی

کم تحرکی دوران کودکی تهدیدی جدی برای سلامت در بزرگسالییک متخصص اطفال با تاکید بر اینکه کم تحرکی کودکان تهدیدی جدی برای سلامت آنهاست، گفت : ورزش مستمر و مداوم باعث کنترل وزن شده، از چاقی کودکان جلوگیری می‌کند و خطر بروز بیماری‌ قلبی و دیابت را نیز در آنها کمتر می‌کند.
دکتر جواد فیض در گفت‌وگو با ایسنا، با اشاره به اینکه کم‌تحرکی فیزیکی کودکان از عوامل خطرساز در بروز بیماری‌های قلبی است، گفت : کودکانی که ورزش نمی‌کنند، بیشتر در معرض خطر بیماری‌های...

ادامه...

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

درباره ما

با توجه به وجود مطالب غیر معتبر فراوان پیرامون مسایلی نظیر کاهش وزن ، رژیم غذایی و خصوصا بدنسازی و تناسب اندام ، بر آن شدیم تا با ایجاد وب سایت تناسب به انتشار مطالب مفید و معتبر در ارتباط با موضوعات فوق بپردازیم.مطالب این سایت توسط کارشناسان ما از مجموعه سایتهای معتبر ایرانی و خارجی ، ترجمه و یا پایش شده است و در اختیار شما کاربر گرامی قرار می گیرد.

آخرین مطالب