تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است : مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته. در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد... ادامه

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات هوازی و اصول آن

در چند سال اخیر بحث تمرینات ایروبیک درسطح جامعه و بخصوص بین زنان متداول شده و سئوالات گوناگونی در این زمینه پرسیده میشود، لذا تشریح مفاهیم اساسی در این بخش لازم و ضروری بنظر می رسد... ادامه

تمرینات هوازی و اصول آن تمرینات هوازی و اصول آن

مواد غذایی چربی سوز

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام "غذاهایی با کالری منفی" (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد ، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. ادامه

مواد غذایی چربی سوز مواد غذایی چربی سوز

7 حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات و تناسب اندام

7 حرکت پیلاتس برای تقویت عضلات و تناسب اندام

پیلاتس یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، باسن، کمر و عضلات ران است.به گفته ژوزف پیلاتس مبدع و مخترع پیلاتس، انجام تمرینات پیلاتس در ۱۰ جلسه به شما یک حس خوب می دهد، در ۲۰ جلسه شما احساس بهتری نسبت به خودتان و اندامتان دارید و بعد از ۳۰ جلسه تمرین پیلاتس شما یک اندام کاملا" جدید دارید...

ادامه

ست های استاندارد یا سوپرست ها

ست های استاندارد یا سوپرست ها

ابتدا لازم است یک مسئله را برایتان مشخص کنیم. وقتی از واژه مبتدی استفاده می کنیم تصور نکنید منظورمان کسی است که تنها یک یا دو هفته سابقه تمرین دارد. در دنیای بدنسازی ممکن است افرادی که حتی یکسال هم سابقه تمرین داشته باشند مبتدی به حساب بیایند. این روزها در باشگاه ها دیده می شود بسیاری از افراد ...

ادامه

5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالری

5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالری

آیا دوست دارید در زمانی کمتر، به بهترین نتیجه دست یابید؟ با ترکیب تمرینات کاردیو و بدنسازی در یک جلسه‌ی تمرینی بهترین نتیجه را به دست خواهید آورد و تا سه برابر چربی بیشتری نسبت به انجام تمرینات کاردیو به تنهایی می‌سوزانید!
شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بدنتان را به چالش بکشید. ما...

ادامه

پروتئین سویا

پروتئین سویا<br><br>

پروتئین سویا سلطان پروتئین گیاهی است، هر چند که تا حدی در مورد آن بی عدالتی شده و به اشتباه در بسیاری از موارد جزو پروتئینهای بی کیفیت طبقه بندی می شود. بزرگترین تصور اشتباه در مورد پروتئین سویا این است، به این دلیل که حاوی استروژن های گیاهی است (مواد شیمیایی گیاهی که دارای خصوصیاتی شبیه استروژ...

ادامه

کم تحرکی دوران کودکی تهدیدی جدی برای سلامت در بزرگسالی

کم تحرکی دوران کودکی تهدیدی جدی برای سلامت در بزرگسالی

یک متخصص اطفال با تاکید بر اینکه کم تحرکی کودکان تهدیدی جدی برای سلامت آنهاست، گفت : ورزش مستمر و مداوم باعث کنترل وزن شده، از چاقی کودکان جلوگیری می‌کند و خطر بروز بیماری‌ قلبی و دیابت را نیز در آنها کمتر می‌کند.
دکتر جواد فیض در گفت‌وگو با ایسنا، با اشاره به اینکه کم‌تحرکی فیزیکی کودکان ...

ادامه

بدنسازی و تناسب اندام

تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابز

تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابزامروز مروری به تمرین خوئل استابز بر روی عضله ی سینه را برای شما شرح می دهیم این ورزشکار (خوئل استابز) به داشتن عضله های زیر بغل فوق العاده شهرت دارد.

پرس سینه حرکتی بی بدیل

پرس سینه ی سنگین نوعی اضافه بار بر روی عضلات سینه ایجاد می کند که نظیر ان در سایر حرکات وجود ندارد در...

ادامه...

ورزش برای چربی سوزی

حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع

حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریعبا این حرکات یوگا سریع تر چربی ها را بسوزانید. ترکیب تمرینات یوگا و تمرینات کششی به شما کمک می کند عضلات زیبایی را بسازید. این حرکات موثر هستند چون هر تمرین کل عضلات بدنتان را درگیر می کند و احتیاج به تعادل دارد (باید از یوگا ممنون بود). این حرکات را دو روز در هفته (دو روز با فاصله) انجام دهید تا اثر آن را ببینید و کم کم 4 روز در هفته انجام دهید. البته لازم به توضیح است قبل از شروع انجام حرکات اصل...

ادامه...

تغذیه و رژیم غذایی

نقش کربوهیدرات های نشاسته ای در حجم

نقش کربوهیدرات های نشاسته ای در حجمیکی از بهترین استراتژی ها به جهت حجم گیری، خوردن کربوهیدراتهای نشاسته ای فراوان نظیر : برنج سفید، ماکارونی، سیب زمینی، نان، غلات و خمیر برنج می باشد. این مواد مغذی کمک می کنند تا به سایز خود بیفزایید. کسب کالری از کربوهیدراتهای نشاسته ای آسان است و بدین طریق به شما کمک می شود تا مصرف کالریک روزانه تان را افزایش دهید....

ادامه...

اخبار و دانستنی ها

سقوط پرورش اندام ایران در مسابقات جهانی!

سقوط پرورش اندام ایران در مسابقات جهانی!تیم ملی پرورش اندام ایران در مسابقات قهرمانی جوانان و پیشکسوتان جهان نتوانست مقام قهرمانی دوره قبل خود را تکرار کند.
به گزارش ایسنا، در پایان مسابقات پرورش اندام و بدنسازی قهرمانی جوانان و پیشکسوتان در مکزیک، تیم ایران تنها دو مدال برنز گرفت و نتوانست مقام قهرمانی خود در دوره قبل را تکرار کند.
در این رقابت‌ها در رده سنی جوانان و در وزن 75+ کیلو گرم بهروز تابانی پس از ورزشکاران مصر و مکزی...

ادامه...

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

درباره ما

با توجه به وجود مطالب غیر معتبر فراوان پیرامون مسایلی نظیر کاهش وزن ، رژیم غذایی و خصوصا بدنسازی و تناسب اندام ، بر آن شدیم تا با ایجاد وب سایت تناسب به انتشار مطالب مفید و معتبر در ارتباط با موضوعات فوق بپردازیم.مطالب این سایت توسط کارشناسان ما از مجموعه سایتهای معتبر ایرانی و خارجی ، ترجمه و یا پایش شده است و در اختیار شما کاربر گرامی قرار می گیرد.

آخرین مطالب