تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی
عضلات جلو بازو و ساعد

تمرین اختصاصی بازو برای بدنسازان سطح متوسط تمرین اختصاصی بازو برای بدنسازان سطح متوسط

بعضی روزها در باشگاه روز تمرین سینه است بعضی روزها تمرین پاها و بعضی روزها تمرین زیر بغل. اینجا برنامه ای ارائه شده برای روزهای تمرین بازوها یعنی تمرکز روی جلو بازو و پشت بازو. یکی از ویژگی های عضلات بازو این است که اگر به درستی تمرین داده شوند خیلی سریع رشد خواهند کرد....

ادامه

جایگاه جلوبازو تک خم در برنامه تمرین کجاست؟ جایگاه جلوبازو تک خم در برنامه تمرین کجاست؟

جلو بازو تمرکزی یا همان جلوبازو تک دمبل خم حرکتی است که آرنولد را در حال اجرای آن در عکس ها زیاد دیده اید، همان حرکتی که از کمر به جلو خم شده و به صورت تک د...

ادامه

برنامه و تمرینات رونی کلمن برای جلو بازو برنامه و تمرینات رونی کلمن برای جلو بازو

هر کسی در بدنش یک بخش عضلانی دارد که سریعتر از دیگر گروهها رشد میکند. تام پلانز به خاطر پاهای استثنایی اش مشهور است، ادامه

تقویت عضلات مچ تقویت عضلات مچ

برای اکثر افراد، هدف از انجام تمرینات بدنسازی، داشتن بدنی متناسب‌تر و قویتر است. استفاده از وزنه میتواند رسیدن به این هدف را سرعت بخشیده و نتایج بسیار بهتری را هم به دنبال داشته باشد
مچ دست قوی در بیشتر ورزشها نقش بسیار مهمی ایفا میکند، زیرا از بخشهای بسیار فعال و...

ادامه

یک جاینت ست برای دو جلوبازو بزرگتر یک جاینت ست برای دو جلوبازو بزرگتر

با شروع فصل پاییز و با سردتر شدن هوا، سالن های بدنسازی در سراسر جهان با وزنه برداران آماده به کار پر می شود. زمانیکه دمای هوا کاهش می یابد، بسیاری از بدنسازان با قصد زهردار به سمت وزنه ها هجوم می آورند.
این گفته زیاد شنیده می شود که بدنسازی بطور قابل توجهی از زمان ...

ادامه

۵ اشتباه اصلی در تمرینات جلو بازو و روش اصلاح آنها ۵ اشتباه اصلی در تمرینات جلو بازو و روش اصلاح آنها

جلوبازوها مثل همبرگر هستند . همه مردم آنها را دوست دارند . از بچه بخواهید یکی از عضلاتش را نشان دهد او به شما بازوی خود را نشان خواهد داد . جلو بازو ها نه تنها مترادف با فیگور گرفتن هستند بلکه هم معنی با بدنسازی هم می باشند. بعد از گذراندن سال اول در باشگاه احتمالاً ان...

ادامه

ساخت بازوهای ستبری ساخت بازوهای ستبری

تمرین عضلات جلوبازو و پشت بازو بتنهایی برای ساختن بازوهایی ستبر کفایت نمی کند. گاهی اوقات نکته غفلت شده ای وجود دارد، که می تواند تپه ای را به کوهی تبدیل کند. از این نکته استفاده نمایید تا بازوهایتان ابعادی غول آسا پیدا کنند.
حتما می پرسید از چه نکته ای حرف می زن...

ادامه

تمرینات ساعد تمرینات ساعد

به استثنای گردن، ساعدها، بیشترین چشم‌انداز را در بدن دارند. امروزه بدنسازان اندکی روی ساعدهای خود تمرین می‌کنند. چندین دلیل برای این عدم تمرین وجود دارد. یکی از آنها این است که تقریباً هر حرکت تمرینی به نوعی از عضلات ساعد کار می‌کشد.
بهترین حرکت غیرمستقیم برای ساع...

ادامه
1 , 2   بعدی

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب