تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

پرس سینه اصولی و درست

بزرگترین مشکلی که در بدنسازان سطح آماتور می‌بینیم این است که در تمرین به باوری رسیده‌اند که می‌گوید هر چه وزنه کاربردی سنگین‌تر باشد عضله هم بیشتر خواهد شد. باب سی‌چریلو و کریس کوک با یکدیگر تمرین سینه دارند. آنها مجموعاً حدود ۴ دهه تجربه را در کوله‌بار خود دارند... ادامه

پرس سینه اصولی و درست پرس سینه اصولی و درست

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی "ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد. رازهـای پـنـهان و عمـیـقی... ادامه

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

مواد غذایی چربی سوز

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام "غذاهایی با کالری منفی" (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد ، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. ادامه

مواد غذایی چربی سوز مواد غذایی چربی سوز
عضلات ران و باسن

تقویت عضلات باسن با این حرکات تقویت عضلات باسن با این حرکات

...

ادامه

ساخت عضلات پا ویژه مبتدیان (برنامه تمرینی) ساخت عضلات پا ویژه مبتدیان (برنامه تمرینی)

از همان ابتدای شروع بدنسازی تنها عضلاتی که مورد ستم قرار میگیرند عضلات پا هستند، اما این عضلات مهربان تر از آن چیزی هستند که شما به آن فکر میکنید و در این لحظه به شما خوش آمد گویی میکنند! به تمرینات پا مبتدیان خوش آمدید!!

...

ادامه

روش و نکات لی هنی برای تمرین عضلات پا روش و نکات لی هنی برای تمرین عضلات پا

تقریباً تمام بدنسازان مطرح اسكوات را به عنوان بهترین حركت برای پرورش عضلات پا توصیه می كنند، ولی برخی افراد نیز مدعی هستند كه این حركت می تواند باعث آسیب دیدگی در مفصل زانو شود. نظر شما در این مورد چیست؟ در ذیل به توصیه های لی هنی بنگرید....

ادامه

برنامه تمرین پا با جی کاتلر برنامه تمرین پا با جی کاتلر

جی کاتلر : هر بدنسازی برای تمرین پا روش خودش را دارد، اما به هر حال تمرین پا انجام می شود و هرگز هم تمرین سرگرم کننده یا جذابی نیست. اگر بعد از تمرین پا بتوانید از همان مسیری که وارد باشگاه شدید به همان شکل هم خارج شوید، نشان می دهد که به حد کافی روی پاهای خود تمرین نکر...

ادامه

پشت‌پا را با روش یتس بسازید پشت‌پا را با روش یتس بسازید

پشت‌پاهای قوی و توسعه‌یافته به تکمیل شدن رشد پاها کمک می‌کنند. متأسفانه خیلی از بدنسازان عضلات همسترینگ یا همان پشت‌پاها را نسبت به عضلات چهارسر ران با اولویت دوم نگاه می‌کنند.
اما عضلات پشت‌پا برای من حکم پشت‌بازوها را دارند و من آنها را عضلات پراهمیت‌تری نسبت به ...

ادامه

پایان تابلوی نیمه کاره با شان رودن پایان تابلوی نیمه کاره با شان رودن

در سال ۱۹۹۳ طی یک تصادف ۹ تاندون دست راست او پاره شد اما تمرینات خود را قطع نکرد. از آنجایی که نمی توانست بالاتنه را تمرین دهد هفته ای ۳ نوبت روی پاها تمرین کرد. او می گوید بدن هایی که عضلات پشت پهن و ضخیم، سینه های ستبر، شانه های بزرگ و گرد و بازوهای عظیمی دارند، اما پ...

ادامه

تقویت عضلات پشت ران تقویت عضلات پشت ران

حرکت اول

پاشنه پای خود را روی یک چهار پایه قرار دهید، طوری که زانوی شما خم نشود. حال آنقدر به جلو خم شوید تا در پشت ران احساس کشیدگی کنید. دقت کنید که هنگام خم شدن از کمر خم شوید و شانه‌های خود را خم نکنید. برای ۳۰ ـ ۱۵ ثانیه در همین وضعیت بمانید و سپس به حالت...

ادامه

نکات اساسی در انجام حرکات اسکوات نکات اساسی در انجام حرکات اسکوات

اسکوات با هالتر یا سلطان حرکات همان طور که از اسمش پیداست یکی از منحصر به فردترین حرکات در تمرینات قدرتی و سرعتی محسوب می‌ گردد. این حرکات بدلیل درگیری حدود 65 درصد از کل عضلات اسکلتی بدن به لحاظ میزان درگیری در قیاس با حرکات دیگر بی‌همتا می‌باشد. بنابراین توجه به نکات ...

ادامه
1 , 2   بعدی

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب