تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی
عضله پشت بازو

پرورش عضلات پشت بازو ویژه مبتدیان (برنامه تمرینی) پرورش عضلات پشت بازو ویژه مبتدیان (برنامه تمرینی)

زینت یک بازو به جلو بازوها نیست، بلکه به پشت بازوهای حجیم است که میتوان بازوهای خود را به زیبایی نمایش داد. برای ساخت یک جفت پشت بازوی حجیم باید تمرینات خود را با ثبات انجام داد.

...

ادامه

بررسی فنی و مقایسه یک حرکت بررسی فنی و مقایسه یک حرکت

هر دو فرم حرکت پشت بازو با کابل توانایی هدف قرار دادن عضلات پشت بازو را خواهند داشت. به نظر شما کدامیک قدرت بیشتری در به کار گرفتن تارهای عضلانی جانبی این بخش را داراست؟
فرم استاندارد این حرکت : ادامه

برنامه تمرینی برای تفکیک عضلات پشت بازو برنامه تمرینی برای تفکیک عضلات پشت بازو

برای داشتن عضلات جلو بازو مناسب و قدرتمند باید پشت بازو های تراشید و مناسبی داشته باشید. نقش عضلات پشت بازو تنها در نمایش عضلات جلوبازو نیست بلکه عضلات پشت بازو تاثیر بسزایی بر عضلات سینه و سرشانه دارد و برای داشتن تفکیک شده و مناسب در سرسینه و سرشانه باید عضلات پشت با...

ادامه

پشت بازو با هالتر اما با درد کمتر پشت بازو با هالتر اما با درد کمتر

گرچه حرکت پشت بازو خوابیده هالتر یکی از بهترین سازنده‌های عضلات پشت بازو است، اما همین حرکت یکی از عوامل درد گرفتن آرنج‌های بدنسازان است. فشاری که این حرکت...

ادامه

با تکرار نیمه پشت بازوهای کاملی بسازید با تکرار نیمه پشت بازوهای کاملی بسازید

داشتن بازوهای بزرگ برای هر بدنسازی یک امتیاز خوب به حساب می‌آید. بازوها هستند که نماد قدرت شما در بیرون از باشگاه به حساب می‌آیند. متأسفانه هنوز هم وقتی صحبت از ساختن بازوهای بزرگ می‌شود خیلی‌ها فکر می‌کنند باید به جلوبازوها اهمیت دهند. شکی در این نیست که داشتن جلوبازوه...

ادامه

تشریح حرکات سر بیرونی و پایین پشت بازو تشریح حرکات سر بیرونی و پایین پشت بازو

تنها وسیله مورد نیاز برای حرکت پشت بازو خم یک میله (مثل میله بارفیکس) می‌باشد که بتواند فشار وارد از طریق وزن بدن را تحمل کند.
اگر در باشگاه می‌خواهید ...

ادامه

تمرین عضله پشت بازو به شیوه سوپر ست تمرین عضله پشت بازو به شیوه سوپر ست

1 - دو ست اول برای گرم کردن و آماده سازی مفاصل و عضلات برای یک تمرین سنگین انجام میشوند، نباید از وزنه های سنگین برای این دو ست استفاده کرد.
2 - یک ست هم پشت بازو پرس سینه ای برای آشنایی مفاصل برای مسیر حرکت دوم سوپر ست اجرا میشود.
3 - اجرای حرکت سیم کش قبل ا...

ادامه

نکات جی‌ کاتلر برای دستیابی به پشت‌بازوهای حجیم نکات جی‌ کاتلر برای دستیابی به پشت‌بازوهای حجیم

جی کاتلر دارای یک جفت از بهترین پشت‌بازوهای حال‌حاضر در بین حرفه‌ای‌هاست. او علم و آگاهی را از مهمترین عوامل در افزایش کارایی تمرینات و دستیابی به...

ادامه
1 , 2   بعدی

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب