تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است : مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته. در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد... ادامه

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

برنامه تمرینی پس خستگی (مخصوص عضلات پا) : این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتور جونز در یکی از کتاب‌هایش به جوان‌ترین مستر آمریکا یعنی کی سی وی‌یاتور (Casey Viator) توصیه می‌کرد... ادامه

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

روزه گرفتن در تابستان که روزهای داغ و بلندی دارد خیلی هم ساده نیست و اگر در هنگام سحری مواد انرژی زا نخورید با کمبود انرژی مواجه خواهید شد. در این بخش ما شما را با ۶ خوراکی معجزه گر آشنا میکنیم... ادامه

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران خوراکی های انرژی زا برای روزه داران
عضلات شکم و پهلو

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است : مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته.
در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد.
در هفته‌های اول از بین تمرینات هر مرحله می‌توان چند تمرین ر...

ادامه

با تمرین دادن کل بدن، شکم شش تکه بسازید با تمرین دادن کل بدن، شکم شش تکه بسازید

اگر یک شکم عضلانی و تکه تکه میخواهید، باید زیرکانه و با برنامه تمرین کنید. معنی این حرف این نیست که کرانچهای بی پایان انجام دهید و لزوماً در پایان تمرین ۱۵ دقیقه روی عضلات شکم کار کنید. رسیدن به یک میان تنه ایده آل نیازمند این است که شما کل بدن را تمرین دهید و همزمان رو...

ادامه

تراشیدن شکم با کرانچ قدرتی تراشیدن شکم با کرانچ قدرتی

بخش کناری شکم بخش مهمی از عضلات میانی بدن است که برای توسعه کامل باید به آنها نیز توجه کنید. برای داشتن عضلات میانی خیلی خوب، نه تنها به عضلات شکمی تراشیده نیاز دارید، بلکه همچنین باید بخش کناری شکم تان را نیز پرورش دهید. حرکتی که برای بخش کناری شکم توصیه می کنیم، شاید ...

ادامه

تکامل عضلات شکم از تمام زوایا تکامل عضلات شکم از تمام زوایا

وقتی صحبت از تراش دادن و حک کردن عضلات شش تکه شکم است، اغلب افراد بر این باورند که تنها چند حرکت شکم در کنار هم باید جمع شوند تا این هدف قابل دسترس باشد. ولی کلید دستیابی به حداکثر نتیجه در حداقل زمان، ارتباط زیادی با تعداد حرکاتی که اجرا می کنید ندارد، بلکه بیشتر به نو...

ادامه

تشریح کامل حرکات شکم و ارایه برنامه تمرینی برای آن تشریح کامل حرکات شکم و ارایه برنامه تمرینی برای آن

عضلات شکم، جدا از جذابیت ظاهری که برای هر ورزشکار دارند، دارای فواید زیادی هم می باشند که از جمله مهم ترین آنها می توان به حفاظت از ستون فقرات اشاره کرد.
عضلات تکه شکم که در واقع به عضلات مرکزی بدن شهرت دارند از دو طریق به کار گرفته می شوند. یکی طی حرکت شانه ها به ...

ادامه

برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم

با اینکه سال ها از دوران قهرمانی آرنولد می گذرد، هنوز هم کمر باریک او و عضلات استثنایی اش در ناحیه شکم و پهلو در ذهن تمام دوستداران بدنسازی جای دارد. در ادامه شاهد نظرات او در مورد جنبه های مختلف تمرین عضلات شکم جهت دستیابی به بهترین فرم در این ناحیه خواهید بود.
تق...

ادامه

۵ شگرد برای عضلات شکم نمایان ۵ شگرد برای عضلات شکم نمایان

۵) حرکات تمرینی مربوط به شکم را با شکم خالی اجرا کنید.
با این کار باعث خواهید شد که بدن به جای سوختن کربوهیدرات برای تولید انرژی سراغ چربی های ذخیره شده در بدن برود و بدین ترتیب بر نرخ چربی سوزی خواهید افزود.
۴) قبل از تمرین شکم تمرین ایروبیکتان را انجام دهید....

ادامه

اصول شکم سازی اصول شکم سازی

نفر سوم المپیای 2006 یکی از کامل ترین بدنهای جهان را دارد و یکی از بخت های بزرگ برای قهرمانی 2007 به حساب می آید. توصیه های او را برای شکم میتواند جالب توجه باشد :

1 - هرگز تکرار های سریع اجرا نکنید. تکرار های آرام تنها برای ساختن عضلات شکم هستند. با کنترل کر...

ادامه
1

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب