تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی
عضلات سینه

تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابز تمرین های رشد عضلات سینه توسط خوئل استابز

امروز مروری به تمرین خوئل استابز بر روی عضله ی سینه را برای شما شرح می دهیم این ورزشکار (خوئل استابز) به داشتن عضله های زیر بغل فوق العاده شهرت دارد.

...

ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند، یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت فاصله بین ست‌ها کم می‌شود. داشتن یک...

ادامه

تصحيح عضلات سينه با آرنولد تصحيح عضلات سينه با آرنولد

نگاهی خوب و دقیق به عضلات سینه خود بكنید، حال برای توسعه آنها از این راهنمایی ها بهره ببرید.
مردم همیشه توجه خاصی به عضلات سینه من در حین توصیف فیزیك بدنی ام دارند. شاید آنها فكر می كنند كه آرنولد قدرت خاصی در پرورش سینه خود داشته است.
به همین دلیل می خواهم در...

ادامه

بررسی موقعیت دست ها در حرکت پرس سینه بررسی موقعیت دست ها در حرکت پرس سینه

اینکه فاصله مناسب دست ها در پرس سینه باید چه میزان باشد، یکی از رایج ترین پرسش ها و ابهامات در میان بدنسازان مبتدی و متوسط است. بسیاری از بدنسازان پاسخ متفاوتی برای این پرسش در ذهن دارند که بسیاری از مواقع با واقعیت تطابق ندارد.
برای برطرف نمودن جامع و کامل این ابه...

ادامه

نحوه اجرای حركات سينه نحوه اجرای حركات سينه

پرس سینه با هالتر

برای حجم عضلات سینه.
نحوه انجام حركت : روی تختی دراز بكشید، پاها به اندازه عرض شانه ها باز.
میله هالتر تا كمی بیشتر از ...

ادامه

تشریح حرکت پرس سینه قدرتی تشریح حرکت پرس سینه قدرتی

یکی از بخش های مسابقات پاورلیفتینگ، اجرای صحیح حرکت پرس سینه است. اخیراً مسابقات پرس سینه قدرتی یک رشته مستقل محسوب می شود و به صورت مجزا و اختصاصی برگزار می گردد. بمنظور افزایش رکورد در این حرکت، بایستی این عضله را دوبار در هفته با عضلاتی مانند پشت بازو یا زیر بغل تمری...

ادامه

تمرینات سینه و جلو بازو با مستر المپیا (جی کاتلر) تمرینات سینه و جلو بازو با مستر المپیا (جی کاتلر)

برنامه تقسیمی یک روزهٔ جی کاتلر برای سینه و جلوبازو را امتحان کنید و شاهد رشد آنی عضلات خود باشید. به شما اطمینان می دهم اگر این برنامه را با شدت کافی اجرا کنید، خودتان هم از میزان افزایش حجم قدرتی که به دست خواهید آورد شگفت زده خواهید شد....

ادامه

6 روش مهم برای حجیم‌ سازی عضلات سینه 6 روش مهم برای حجیم‌ سازی عضلات سینه

۱. قفسه سینه را توسعه دهید

امروزه بندرت بدنسازی را می‌بینید که در قیاس با بدنسازان ۳۰ سال قبل از قفسه توسعه‌ یافته‌ای برخوردار باشد. اکثر بدنسازان امروزی بیشتر تمایل دارند که بر روی عضلات پکتورال سینه به‌جای قفسه سینه تمرین نمایند....

ادامه
1 , 2   بعدی

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب