تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی
عضلات زیر بغل و فیله کمر

تمرین زیربغل جانی جکسون تمرین زیربغل جانی جکسون

جانی جکسون یک هیولای واقعی است. خیلی از افراد می‌گویند که همزمان بدنساز و پاورلیفتر هستند، اما هیچ کس بیشتر از جانی جکسون نتوانسته در این حیطه موفق باشد. ادامه

حمله همه جانبه به منطقه T حمله همه جانبه به منطقه T

یک اصطلاح قدیمی و معروفی که هر وقت می‌خواستند در مورد کسی که از نظر بدنی با الباقی تفاوت داشت بگویند و به کار برده می‌شد این بود : چه قدر چهارشانه است و این شروع داستان این هفته ماست.
عضلات سرشانه و اهمیت آن در نشان دادن نمای کلی بدن. همانطور که می‌دانید قسمت بالائ...

ادامه

ضخامت بخشی به زیربغل با تمرین قدرتی آرنولد ضخامت بخشی به زیربغل با تمرین قدرتی آرنولد

درگذشته پرورش دادن عضلات پشتی که بزرگ و ضخیم باشد، نیازمند گنجاندن حرکات قدرتی و سنگین بود. منظور از گذشته اشاره به همان مکتب قدیم یعنی زمان آرنولد دارد که...

ادامه

تمرین هایپر اکستنشن برای عضلات فیله کمر قوی تمرین هایپر اکستنشن برای عضلات فیله کمر قوی

هایپر اکستنشن یک تمرین بزرگ برای تقویت عضلات میانی بدن است. هایپر اکستنشن عضلات کمر (erector spinae) را می سازد و آنها را تقویت میکند. پشت قوی در برقراری ثبات در نیم تنه بالایی و در جلوگیری از آسیب های کمر ضروری است.
با تمرین هایپر اکستنشن پس از ددلیفت، برنامه تمری...

ادامه

برنامه تمرینی حرفه ای عضله زیر بغل برنامه تمرینی حرفه ای عضله زیر بغل

عضله زیر بغل از عضلات بزرگ بدن میباشد .برای تمرین دادن این عضله در باشگاه بدنسازی حرکات زیادی وجود دارد.انواع سیم کش،بارفیکس،زیر بغل هالتر خم،زیربغل دمبل تک خم ،زیر بغل اچ و …
تنوع حرکات باعث باز بودن دستان بدنساز برای توسعه این عضله میشود.
یکی از دلایل اصلی ض...

ادامه

8 هفته ضربتی برای زیربغل‌ ها 8 هفته ضربتی برای زیربغل‌ ها

پیش از مطالعات این مقاله، مهم است كه درك درستی از عضلات پشت داشته باشید. این برنامه تمرین، روی كل عضلات بالایی پشت تمركز دارد. عضلاتی كه روی آنها طی این برنامه كار می ‌شود، عبارتند از زیربغل ‌ها، كول، rhomboids، teres بزرگ، teres كوچك، پشت سرشانه و Infraspinatus، عضلات ...

ادامه

تمرین عضلات پشت با شاون ری تمرین عضلات پشت با شاون ری

زمانی که بحث تناسب کلی بدن به میان آید، تعداد اندکی از بدنسازان حرفه ای هستند که بتوانند با شاون ری مقایسه شوند. یکی از بهترین عضلات بدن او، بی تردید عضلات...

ادامه

عضله زیر بغل و شرحی بر آناتومی و تمرینات آن عضله زیر بغل و شرحی بر آناتومی و تمرینات آن

اگر یک بدنساز تصمیم بگیرد که با اجرای تمرینات سخت و سنگین عضلات لت (lats) خود را از لحاظ حجم دو برابر نمای،. بطور غیرمستقیم سبب خواهد شد که دیگر عضلات بدن حتی ساق و ران نیز رشد نمایند....

ادامه
1 , 2   بعدی

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب