تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام

در واژه نامه پرورش اندام به هر ورزشکار (چاق - لاغر - خوش استیل) که زیر 2 سال سابقه تمرین مستمر و اصولی داشته باشد مبتدی گفته می‌شود و در این مرحله ورزشکار حتما باید زیر نظر یک مربی ماهر شروع به پایه گذاری عضلات بدنش کند... ادامه

چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام

اهمیت آب و مایعات در ورزش

جایگزینی مایعات از دست رفته طی ورزش مهم ترین بخش از مقولات تغذیه ای در ورزش است. تقریباً 60% از وزن بدن را آب تشکیل میدهد. در هنگام ورزش آب از پوست به صورت تعریق و از ریه در هنگام تنفس دفع می شود. چنانچه این آب از دست رفته را جبران نکنیم دچار کاهش حجم آب و عوارض ناشی از آن خواهیم شد... ادامه

اهمیت آب و مایعات در ورزش اهمیت آب و مایعات در ورزش

برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم

با اینکه سال ها از دوران قهرمانی آرنولد می گذرد، هنوز هم کمر باریک او و عضلات استثنایی اش در ناحیه شکم و پهلو در ذهن تمام دوستداران بدنسازی جای دارد. در ادامه شاهد نظرات او در مورد جنبه های مختلف تمرین عضلات شکم جهت دستیابی به بهترین فرم در این ناحیه خواهید بود... ادامه

برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم
تغذیه و رژیم غذایی

10 اشتباه رایج ورزشکاران در تغذیه 10 اشتباه رایج ورزشکاران در تغذیه

تغذیه نقش بسیار مهمی در ورزش دارد ، برای مثال تغذیه می تواند در نتایج تمرینات بدنسازی تا 90 درصد تاثیر گذار باشد. بسیاری از افراد به طور خواسته یا ناخواسته دچار اشتباهاتی در تغذیه خود می شوند. در این مطلب به شرح 10 تا از این اشتباهات میپردازیم.
در سال ۱۹۶۵ لاری اسک...

ادامه

نقش آهن در ورزش بدنسازی نقش آهن در ورزش بدنسازی

انسان متمدن امروز از آهن برای مقاصد گوناگونی که دارد، بهره های فراوان و متعددی می برد. سازندگان وسایل و ابزار بدنسازی از این فلز برای ساختن وزنه، دستگاه، میله هالتر و غیره استفاده می کنند. بدن آدمی نیز در این میان بی کار ننشسته و از این فلز برای رساندن اکسیژن به بافتهای...

ادامه

نقش کربوهیدرات های نشاسته ای در حجم نقش کربوهیدرات های نشاسته ای در حجم

یکی از بهترین استراتژی ها به جهت حجم گیری، خوردن کربوهیدراتهای نشاسته ای فراوان نظیر : برنج سفید، ماکارونی، سیب زمینی، نان، غلات و خمیر برنج می باشد. این مواد مغذی کمک می کنند تا به سایز خود بیفزایید. کسب کالری از کربوهیدراتهای نشاسته ای آسان است و بدین طریق به شما کمک ...

ادامه

اثرات كربوهیدرات و پروتئین موجود در نوشیدنی های ورزشی اثرات كربوهیدرات و پروتئین موجود در نوشیدنی های ورزشی

در طی تمرینات ورزشی طولانی مدت، به ویژه در هوای گرما، بدن ورزشكاران مقدار زیادی از مایعات و نمک را طریق عرق از دست می دهد. علاوه بر این، ذخایر کربوهیدرات عضلات بدن در ورزش طولانی مدت تخلیه می شوند. بنابراین آب و الکترولیت موجود در اکثر نوشیدنی های ورزشی می تواند اثرات ک...

ادامه

مقدار مناسب پروتئین برای افراد چاق که قصد چربی سوزی دارند مقدار مناسب پروتئین برای افراد چاق که قصد چربی سوزی دارند

در بسیاری تحقیقات از این ایده پشتیبانی کرده اند که ورزشکارانی که تحت تمرینات قدرتی و سختی قرار دارند از جمله بدنسازان، نیاز به مصرف 1.6 تا 1.8 گرم پروتئین به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن دارند، ولی از آنجایی که رشد عضلانی اولویت اصلی برای بدنسازان بشمار می آید، اغلب مصرف ...

ادامه

7 غذای فوق العاده چربی سوز 7 غذای فوق العاده چربی سوز

شما شاید نتوانید برای داشتن بدن لاغر روش زندگی خود را تغییر دهید، اما می توانید غذاهای مغذی را انتخاب کنید که به سوختن چربی ها و به دست آوردن حس خوب نسبت به خودتان کمک کند. خوردن غذاهای چربی سوز نقطه شروع خوبی برای وزن کم کردن است. هیچ غذایی به صورت معجزه وار گوشت های ب...

ادامه

چگونه به وزن ایده آل برسیم؟ چگونه به وزن ایده آل برسیم؟

کاهش انرژی دریافتی و افزایش انرژی مصرفی، پایه و اساس رژیم‌های کاهش وزن است. اما برای رسیدن به این هدف، هیچ‌کدام از گروه‌های غذایی و وعده‌های غذایی حذف نمی‌شوند. به جز انرژی، سایر مواد حیاتی باید به نحو مطلوب و کافی در اختیار بدن قرار گیرند. پس لطفا از روش هایی مانند شکن...

ادامه

30 توصیه تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام 30 توصیه تغذیه ای برای حفظ تناسب اندام

تقریبا کسی نیست که نخواهد تناسب اندام خود را حفظ نماید و یا اگر از افزایش وزن رنج میبرد از این مشکل مزمن خود رهایی یابد ولی مشغله های زندگی باعث میشود که خیلی از افراد بویژه در زندگی شهری از رسیدن به این آرزو ناامید می گردند، چرا که حفظ و کنترل وزن را مستلزم وقت اضافی و...

ادامه
قبلی  1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11   بعدی

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب