تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی
تغذیه و رژیم غذایی

ویژگی های سحری در ماه رمضان برای ورزشكاران ویژگی های سحری در ماه رمضان برای ورزشكاران

حداقل 1 ساعت قبل از اذان صبح از خواب بیدار شده و سحری را به آرامی و بدون عجله مصرف كنید، چرا كه افطاری یك وعده بسیار مهم در ماه مبارك رمضان به منظور تامین انرژی مورد نیاز ورزشكار در طول روز و نیز تنظیم قند ورزشكاران محسوب می شود.
سحری می بایست ویژگی یك ناهار را داش...

ادامه

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

روزه گرفتن در تابستان که روزهای داغ و بلندی دارد خیلی هم ساده نیست و اگر در هنگام سحری مواد انرژی زا نخورید با کمبود انرژی مواجه خواهید شد. در این بخش ما شما را با ۶ خوراکی معجزه گر آشنا میکنیم.
خوراکی اول : شاهی است که همه ی م...

ادامه

منابع پروتئینی غیر گوشتی منابع پروتئینی غیر گوشتی

تنها گوشت لخم و بی چربی منبع کامل پروتئین برای بدنسازان نیست. بلکه به جای آن می‌توانید بسیاری از پروتئین‌های غیر گوشتی را در برنامه غذایی روزانه تان بگنجانید که هر یک نوبت‌های خاص خود را دارند.
مهم این است که بدانیم چه وقت و چگونه آنها را به برنامه غذاییمان بیفزایی...

ادامه

مصرف سس در رژیم غذایی ممنوع مصرف سس در رژیم غذایی ممنوع

کارشناس صنایع غذایی دانشگاه علوم پزشکی یزد بر عدم مصرف سس در رژیم غذایی تاکید کرد.
به گزارش خبرگزاری ایسنا علی اکبر کمالی اردکانی با بیان این که عادات غذایی افراد در سنین کودکی و نوجوانی شکل می‌گیرد افزود : در صورتی که عادت غذایی نادرست در فرد نهادینه شود، تغییر آن...

ادامه

مواد غذایی مفید برای تفکیک عضلات شکم مواد غذایی مفید برای تفکیک عضلات شکم

احتمالاً می دانید که وقتی نوبت به شش تکه کردن عضلات شکم می رسد، رژیم غذایی نقش مهمی در این زمینه بازی می کند. صرفنظر از نوع برنامه تمرینی که دنبال می کنید، اگر از موادغذایی مفید برای شکم استفاده نکنید (که به چربی سوزی شما کمک می کند)، هیچ نتیجه ای نخواهید گرفت. دقیقاً ب...

ادامه

برای تقویت انرژی و ایجاد چربی سوزی برای تقویت انرژی و ایجاد چربی سوزی

مکمل COQ10 خود را همراه یک لیوان گریپ فروت برای تقویت سطح انرژی و چربی سوزی میل کنید.

COQ10

این مکمل که با نام یوبیکوئینن هم شناخته می شود، تولید انرژی در بدن را ارتقاء داده و مقدار انرژی بیشتری در طول روز و در طول تمرین در اختیارتان قرار می دهد. محققان دان...

ادامه

غذاهای سرشار از کربوهیدرات پیچیده در حد متعادل مصرف شود غذاهای سرشار از کربوهیدرات پیچیده در حد متعادل مصرف شود

کارشناس علوم تغذیه و رژیم درمانی گفت : کربوهیدرات‌های پرفیبر از جمله برنج قهوه‌ای و نان سبوس‌دار در مقایسه با انواع تصفیه شده، فیبر بیشتری دارند که در ایجاد احساس سیری کمک بیشتری می‌کنند.

سمیه صمدی در گفت‌وگو با ایسنا، با بیان این مطلب اظهار کرد : یک باور اشت...

ادامه

نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه نحوه تغذیه قبل از تمرین برای گرفتن بهترین نتیجه

همه می دانند که ورزشکاران برای اینکه بتوانند به اهدافشان برسند، باید غذاهایشان را با برنامه بسیار دقیق مصرف کنند. اما درمورد بقیه ما چطور؟ شما هم ممکن است جزء آندسته از افراد باشید که ۳۰ تا ۶۰ دقیقه در روز را برای ورزش وقت می گذارید. آیا شما هم باید درمورد آنچه قبل و بع...

ادامه
قبلی  1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8 , 9 , 10 , 11   بعدی

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب