تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم

با اینکه سال ها از دوران قهرمانی آرنولد می گذرد، هنوز هم کمر باریک او و عضلات استثنایی اش در ناحیه شکم و پهلو در ذهن تمام دوستداران بدنسازی جای دارد. در ادامه شاهد نظرات او در مورد جنبه های مختلف تمرین عضلات شکم جهت دستیابی به بهترین فرم در این ناحیه خواهید بود... ادامه

برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم

ساده‌ترین رژیم‌ لاغری

شاید شما هم جزو افرادی باشید که رژیم گرفتن برایشان خسته کننده، طاقت فرسا و بیهوده است اما با رعایت برخی موارد ساده می‌توانید بدون عذاب با حفظ تعادل و سلامت زندگی کنید... ادامه

ساده‌ترین رژیم‌ لاغری ساده‌ترین رژیم‌ لاغری

تغذیه برای تناسب اندام خانم ها

آووكادو ، نان شیرینی گندمی ، موز ، توتها ، هویج ، ران مرغ ، شیر كاكائو ، پنیر كم‌چرب ، زغال اخته ، تخم مرغ ، بذركتان زمینی ، پرتقال ، بادام زمینی ، سیب زمینی ، ماهی سالامون... ادامه

تغذیه برای تناسب اندام خانم ها تغذیه برای تناسب اندام خانم ها
عضلات سرشانه و کول

یک حرکت استثنایی برای کول های بزرگ یک حرکت استثنایی برای کول های بزرگ

اگر شما می خواهید کول های بزرگی داشته باشید، پس استفاده از شراگ هالتر همان چیزی است که شما دنبالش هستید. از این تمرین پایه با هر یک از روش ها و متدهای زیر استفاده کنید و رشد کول های خود را تماشا کنید.
اگر شما از طرفداران کشتی هستید، احتمالا نام گلدبرگ را شنیده اید....

ادامه

برنامه سرشانه فیل هیث برنامه سرشانه فیل هیث

او در مسابقات npc سال 2005 قهرمان قهرمانان شد و پس از دریافت كارت حرفه ای خود در اولین 2 مسابقه حرفه ای اش به قهرمانی رسید (2006 حرفه ای كلورادو و حرفه ای نیویورک) سال 2008 در آرنولد كلاسیك بعد از ...

ادامه

برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانه برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانه

با استفاده از تمرین دایره ای، سه حرکت این برنامه را به صورت پشت سر هم و بدون استراحت اجرا نمایید. بین هر دایره هم ۳۰ - ۶۰ ثانیه استراحت کنید. سپس از یک ست دایره ای گرم کردنی با وزنه سبک کار را با وزنه ای سنگین آغاز نموده و در هر یک از ست های بعدی از سنگینی آن بکاهید. ...

ادامه

برنامه مبتدی برای سرشانه برنامه مبتدی برای سرشانه

پرس سر شانه با دستگاه اسمیت

شروع : یک میز با تکیه گاه قابل تنظیم را در زاویه ۹۰ درجه تنظیم نموده و آن را طوری در وسط دستگاه اسمیت قرار ده...

ادامه

برنامه تمرین سرشانه مارکوس رول برنامه تمرین سرشانه مارکوس رول

جای تعجب ندارد كسی كه تمرینات خود را از دوریان یتس الگو برداری میكند، به درجه ای از حجم و سایز برسد كه امروز همه او را با این خصوصیات بشناسند. در حالی كه ادامه

توصیه بزرگان بدنسازی برای انفجار عضلات دلتوئید توصیه بزرگان بدنسازی برای انفجار عضلات دلتوئید

ملوین آنتونی
قهرمان مسابقات شب قهرمانان ۲۰۰۴
سرشانه ها را باید تا رسیدن به ناتوانی ت...

ادامه
قبلی  1 , 2

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب