تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی
عضلات سرشانه و کول

یک حرکت استثنایی برای کول های بزرگ یک حرکت استثنایی برای کول های بزرگ

اگر شما می خواهید کول های بزرگی داشته باشید، پس استفاده از شراگ هالتر همان چیزی است که شما دنبالش هستید. از این تمرین پایه با هر یک از روش ها و متدهای زیر استفاده کنید و رشد کول های خود را تماشا کنید.
اگر شما از طرفداران کشتی هستید، احتمالا نام گلدبرگ را شنیده اید....

ادامه

برنامه سرشانه فیل هیث برنامه سرشانه فیل هیث

او در مسابقات npc سال 2005 قهرمان قهرمانان شد و پس از دریافت كارت حرفه ای خود در اولین 2 مسابقه حرفه ای اش به قهرمانی رسید (2006 حرفه ای كلورادو و حرفه ای نیویورک) سال 2008 در آرنولد كلاسیك بعد از ...

ادامه

برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانه برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانه

با استفاده از تمرین دایره ای، سه حرکت این برنامه را به صورت پشت سر هم و بدون استراحت اجرا نمایید. بین هر دایره هم ۳۰ - ۶۰ ثانیه استراحت کنید. سپس از یک ست دایره ای گرم کردنی با وزنه سبک کار را با وزنه ای سنگین آغاز نموده و در هر یک از ست های بعدی از سنگینی آن بکاهید. ...

ادامه

برنامه مبتدی برای سرشانه برنامه مبتدی برای سرشانه

پرس سر شانه با دستگاه اسمیت

شروع : یک میز با تکیه گاه قابل تنظیم را در زاویه ۹۰ درجه تنظیم نموده و آن را طوری در وسط دستگاه اسمیت قرار ده...

ادامه

برنامه تمرین سرشانه مارکوس رول برنامه تمرین سرشانه مارکوس رول

جای تعجب ندارد كسی كه تمرینات خود را از دوریان یتس الگو برداری میكند، به درجه ای از حجم و سایز برسد كه امروز همه او را با این خصوصیات بشناسند. در حالی كه ادامه

توصیه بزرگان بدنسازی برای انفجار عضلات دلتوئید توصیه بزرگان بدنسازی برای انفجار عضلات دلتوئید

ملوین آنتونی
قهرمان مسابقات شب قهرمانان ۲۰۰۴
سرشانه ها را باید تا رسیدن به ناتوانی ت...

ادامه
قبلی  1 , 2

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب