تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی
ورزش برای چربی سوزی

بهترین حرکات ورزشی جهت چربی سوزی شکم و کمر و پهلو با تصاویر بهترین حرکات ورزشی جهت چربی سوزی شکم و کمر و پهلو با تصاویر

از حرکات ورزشی زیر میتوان برای آب کردن چربی دور شکم و کمر و پهلوها استفاده نمود. حتماً به خاطر داشته باشید قبل از شروع حرکات با کمی نرمش کششی بدنتان را آماده کنید.

انیمیشن حرکات مخصوص آب کردن چربی دور شکم، کمر و پهلوها

...

ادامه

با الپتیکال (اسکی فضایی) وزنتان را کم کنید با الپتیکال (اسکی فضایی) وزنتان را کم کنید

الپتیکال یا اسکی فضایی، یک ماشین تمرین کاردیوی عالی است که می‌توانید هنگام کاهش وزن از آن استفاده کنید. از آنجایی که پاهایتان هیچوقت از پدال جدا نمی‌شود، دیگر به زانوهایتان ضربه‌ای وارد نخواهد شد، بنابراین احتمال اینکه مفاصلتان درد بگیرد کاهش پیدا خواهد کرد.
حرکت د...

ادامه

چگونگی سوزاندن ۷۰۰ کالری در یک ساعت با تردمیل چگونگی سوزاندن ۷۰۰ کالری در یک ساعت با تردمیل

بر روی تردمیل فقط راه نروید – کالری بسوزانید! آیا می دانید که ۲۰ دقیقه شل و ول قدم زدن بر روی تردمیل با شیب صاف فقط ۱۰۰ کالری می سوزاند؟ با این سرعت، به سختی می‌توانید انرژی‌های دریافت کرده از یک آب نبات را در یک ساعت بسوزانید!
تمرین پیش رو، طراحی شده است تا حداکثر...

ادامه

12 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید 12 روش که به شما کمک می کند تا شکم تان را کوچک کنید

یک شکم سفت و صاف هدفی است که خیلی از ما به دنبال آن هستیم، اما دراز و نشست‌های بی‌شمار و کنار گذاشتن غذاهای مورد علاقه راه صحیح رسیدن به آن نیست (و بگذارید صادق باشیم؛ اصلاً این کار جواب نمی‌دهد. چه کسی دوست دارد به این شکل زندگی کند؟). خوشبختانه، رسیدن به یک شکم صاف با...

ادامه

استفاده از تردمیل استفاده از تردمیل

با توجه به سرد شدن هوا و شرایط نامناسب آب وهوا که پیش رویمان است می‌توان به جای پیاده روی بیرون از خانه، از نقاله یا تردمیل (Treadmill) استفاده کرد اما برای این کار باید نکاتی را نیز رعایت کرد.
استفاده از تردمیل برای زانوهایی که شدیداً پرانتزی هستند، افرادی که تحت ...

ادامه

حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع حرکات یوگا برای لاغری و چربی سوزی سریع

با این حرکات یوگا سریع تر چربی ها را بسوزانید. ترکیب تمرینات یوگا و تمرینات کششی به شما کمک می کند عضلات زیبایی را بسازید. این حرکات موثر هستند چون هر تمرین کل عضلات بدنتان را درگیر می کند و احتیاج به تعادل دارد (باید از یوگا ممنون بود). این حرکات را دو روز در هفته (دو ...

ادامه

5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالری 5 تکنیک عالی برای سوزاندن کالری

آیا دوست دارید در زمانی کمتر، به بهترین نتیجه دست یابید؟ با ترکیب تمرینات کاردیو و بدنسازی در یک جلسه‌ی تمرینی بهترین نتیجه را به دست خواهید آورد و تا سه برابر چربی بیشتری نسبت به انجام تمرینات کاردیو به تنهایی می‌سوزانید!
شما برای سوزاندن سریعتر کالری ناچارید بد...

ادامه

پیلاتس برای یک شکم تخت پیلاتس برای یک شکم تخت

این تمرینات پیلاتس، برای داشتن یک شکم صاف است. یک مطالعه در سال 2008 نشان داد که ورزش پیلاتس عضلاتی را که مسئول شکمی صاف و تخت هستند درگیر و تقویت می کند. اما پیلاتس فقط در مورد لاغر کردن دور کمر نیست : همچنین می تواند موجب هماهنگی کل بدن شده ، اندامی برازنده برایتان به...

ادامه
قبلی  1 , 2 , 3 , 4 , 5 , 6 , 7 , 8   بعدی

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب