تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی
اصول و تکنیک های تمرین

معرفی سیستم تمرینی ویدر معرفی سیستم تمرینی ویدر

آشنایی با سوپر ست پیش خستگی

این سیستم تمرینی جهت رساندن یک عضله به حداکثر ناتوانی مورد استفاده قرار می گیرد. برای مثال در تمرینات پا از آنجایی که عضله چهر سر ران عضله ای بزرگ و بسیار قدرتمند است در نتیجه رساندن این عضله به حداکثر ناتوانی بسیار سخت است و...

ادامه

چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام

در واژه نامه پرورش اندام به هر ورزشکار (چاق - لاغر - خوش استیل) که زیر 2 سال سابقه تمرین مستمر و اصولی داشته باشد مبتدی گفته می‌شود و در این مرحله ورزشکار حتما باید زیر نظر یک مربی ماهر شروع به پایه گذاری عضلات بدنش کند تا بتواند در سطوح بالاتر کم و کاستی های این دوره ر...

ادامه

برنامه تمرینی آکسفورد برنامه تمرینی آکسفورد

روش ها و برنامه های تمرینی مختلفی برای افزایش قدرت و استقامت عضلات وجود دارند . ورزشکاران نیز به فراخور رشته ورزشی خود از یک برنامه تمرینی استفاده می کنند . یکی از این روش های تمرین مدل آکسفورد می باشد . از برنامه آکسفورد می توان به عنوان یکی از برنامه های تمرینی اثبات ...

ادامه

برنامه تمرینی مک کوئین برنامه تمرینی مک کوئین

امروز قصد داریم برنامه جدیدی را تحت عنوان " مک کویین " به شما آموزش دهیم . هدف از تهیه این مقالات آشنایی شما ورزشکاران عزیز با اصول علم تمرین و بدنسازی می باشد و اینکه شما نگاه علمی تری به شیوه برنامه ریزی تمرینات خود داشته باشید ....

ادامه

ارزش واقعی تمرین در بدنسازی؟ ارزش واقعی تمرین در بدنسازی؟

تمرین را میشود ایجاد حرکت ، علیه مقاومت تعریف کرد. بدون مقاومت ، تمرینی وجود نخواهد داشت و باید در نظر داشت که کیفیت تمرین مشخص کننده ارزش آن است. این ممکنست ساده به نظر برسد ولی بسیاری این مساله را درک نمیکنند....

ادامه

سيستم تمرینی HIT (تمرینات با شدت مضاعف) سيستم تمرینی HIT (تمرینات با شدت مضاعف)

خیلی از بدنسازان باتجربه با فلسفه تمرینی شدت مضاعف آشنا هستند. سیسیتمی که توسط مخترع دستگاه ناتیلوس آقای آرتور جونز (که مربی مایک منتزر بود) شهرت بیشتری یافت. نوع دیگری از سیستم شدت مضاعف یا همان Hit را ادامه

تکنیک سوزاندن تکنیک سوزاندن

Burns در لغت به معنی سوزاندن ، آتش زدن ، سوختن ، مشتعل شدن و غیره آمده است اما این لغت در پرورش اندام اشاره به یکی از تکنیک های پیشرفته تشدید فشار تمرین بر عضلات دارد. اصلی ترین هدف از اجرای این تکنیک که یکی از تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه نیز محسوب می شود رساندن عضل...

ادامه

تکنیک جامپ ست تکنیک جامپ ست

«Jump» در لغت به معنی جهش ، پرش ، ترقی و همچنین افزایش ناگهانی آمده است اما این کلمه در پرورش اندام اشاره به یکی دیگر از تکنیک های پیشرفته تمرین با وزنه دارد. تکنیک «Jump» که در این مبحث به آن خواهیم پرداخت در اصل ش...

ادامه
قبلی  1 , 2 , 3   بعدی

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب