تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

پرس سینه اصولی و درست

بزرگترین مشکلی که در بدنسازان سطح آماتور می‌بینیم این است که در تمرین به باوری رسیده‌اند که می‌گوید هر چه وزنه کاربردی سنگین‌تر باشد عضله هم بیشتر خواهد شد. باب سی‌چریلو و کریس کوک با یکدیگر تمرین سینه دارند. آنها مجموعاً حدود ۴ دهه تجربه را در کوله‌بار خود دارند... ادامه

پرس سینه اصولی و درست پرس سینه اصولی و درست

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی "ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد. رازهـای پـنـهان و عمـیـقی... ادامه

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

مواد غذایی چربی سوز

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام "غذاهایی با کالری منفی" (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد ، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. ادامه

مواد غذایی چربی سوز مواد غذایی چربی سوز

میزان کربوهیدرات مواد غذایی

تمام اطلاعات جدول زیر از سایت های Nutritiondata.com و Fatsecret.com جمع آوری شده است.

ماده غذایی میزان کربوهیدرات در 100 گرم (گرم)
آب سیب 11.68
آجیل درهم 21.58
آرد ذرت 91.27
آرد گندم کامل 72.57
آلو خشک 63.88
آلوی قرمز 11.42
آناناس 12.63
آناناس (كمپوت) 15.56
اسفناج 3.63
انار 17.17
انبه 17
انجیر 19.18
انجیر خشك 63.87
انگور 18.1
انگور(آب) 14.96
بادام 19.74
بادام بوداده 17.68
بادام زمینی 16.13
بادمجان 5.7
باقلا 58.29
بامیه 7.03
برگ چغندر 3.74
برنج 27.9
برنج پخته 28.17
بستنی 24.4
به 15.3
بیسكویت معمولی 48
پرتقال 11.75
پرتقال (آب) 10.4
پسته 27.97
پنیر چدار 1.28
پنیر سوئیسی 5.38
پوره با شیر بدون كره 10.9
پوره سیب زمینی 15.72
پیاز 10.11
پیازچه 7.34
پیتزا با گوشت 31.45
تخم آفتابگردان 20
تخم مرغ 0.77
تخم مرغ (زرده تنها) 3.59
تخم مرغ (سفیده تنها) 0.73
تخم مرغ آب پز 1.12
تخم مرغ نیمرو 0.88
تخم هندوانه 15.31
تربچه 3.4
ترخون 50.22
تره 14.15
تمشک سیاه یا قرمز 11.94
تن ماهی با روغن 0
توت تازه 7.98
توت سفید خشک 9.8
توت فرنگی 7.68
جعفری 6.33
جگر بره 1.78
جگر سرخ کرده گاو 5.12
جگر سفید بره 0
جگر سفید گاو 0
جگر گاو 3.89
جگر مرغ 0
جو 73.48
چای تلخ 0.3
چغندر آب پز 9.69
چغندر خام 9.56
چیپس سیب زمینی 49.74
حلوا ارده 21.19
خامه سفت 2.79
خامه شل 3.66
خاویار 4
خربزه 8.82
خردل 7.78
خرما 75.03
خرمالو 18.59
خیار با پوست 3.63
خیار بدون پوست 2.16
خیار شور 4.12
دسر (ژلاتین) 90.5
ذرت 19.02
ذرت بو داده 77.78
ذرت بو داده با روغن 57.2
روغن آفتابگردان 0
روغن بادام زمینی 0
روغن زیتون 0
روغن نباتی 0
ریحان 4.34
ریواس 4.54
زبان گوساله 3.68
زردآلو 11.12
زردآلو(برگه خشک) 62.64
زردآلو(کمپوت) 21.31
زیتون خام سبز 3.84
زیتون خام سیاه 6.06
سرکه 0.04
سوپ گوجه فرنگی 7.35
سوپ مرغ 3.88
سوپ مرغ سبزیجات 3.56
سوسیس گوشت گاو 3.99
سیب درختی 13.81
سیب زمینی 20.01
سیب زمینی کبابی 20.06
سیر 33.06
شرینی 68.97
شلغم 6.43
شلیل 10.55
شنبلیله 58.35
شوید 0.07
شکر 99.98
شکلات شیری 59.4
شیر 4.71
شیر بدون چربی 4.96
شیر کم چرب 4.99
شیرخشک 4.99
صدف 3.91
طالبی 8.16
عدس 60.08
عدسی 18.73
عسل 82.4
فرنی 9.37
فلفل سبز 4.64
فلفل قرمز 6.03
فندق 16.7
قارچ 3.28
قلوه بره 0.82
قلوه گاو 0.29
قهوه 0.04
گردو 13.71
گریپ فروت 8.08
گلابی 15.46
گندم 42.53
گوجه فرنگی 3.92
گوجه فرنگی (رب) 7.29
گوجه فرنگی(سس) 7.09
گوشت بره 0
گوشت گاو 0
گوشت ماهی 0
گوشت مرغ 0
گیلاس 16.01
لوبیا سبز 7.13
لوبیا سفید پخته 22.97
لوبیا قرمز 61.29
لوبیا قرمز پخته 22.8
لیمو ترش 10.54
لیمو ترش(آب لیمو) 8.42
مارچوبه 3.88
مارگارین 0
ماست 18.64
ماست بدون چربی 7.68
ماست کم چرب 7.04
ماکارونی 30.68
مایونز 23.9
موز 22.84
میگو 1.24
نارگیل 15.23
نارگیل (خشک) 23.65
نارنگی 13.34
نان 50.61
نان تست 54.4
نان گندم 47.14
نان کشمشی 52.3
کالباس 3.99
کاهو 2.97
کتلت گوشت گوساله 0
کدو 3.35
کرفس 2.97
کره 0.06
کشمش 79.18
کلم 5.58
کلم پخته 4.36
کنجد 26.04
کیک شکلاتی با خامه شکلاتی 54.6
کیک شکلاتی بدون خامه 53.4
کیک کره ای 48.8

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب