تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

میزان چربی مواد غذایی

تمام اطلاعات جدول زیر از سایت های Nutritiondata.com و Fatsecret.com جمع آوری شده است.

ماده غذایی میزان چربی در 100 گرم (گرم)
آب سیب 0.11
آجیل درهم 56.3
آرد ذرت 0.05
آرد گندم کامل 1.87
آلو خشک 0.38
آلوی قرمز 0.28
آناناس 0.12
آناناس (كمپوت) 0.11
اسفناج 0.39
انار 0.3
انبه 0.27
انجیر 0.3
انجیر خشك 0.93
انگور 0.16
انگور(آب) 0.08
بادام 50.64
بادام بوداده 55.17
بادام زمینی 49.24
بادمجان 0.19
باقلا 1.53
بامیه 0.1
برگ چغندر 0.2
برنج 0.28
برنج پخته 0.28
بستنی 10.72
به 0.1
بیسكویت معمولی 15.18
پرتقال 0.12
پرتقال (آب) 0.2
پسته 44.44
پنیر چدار 33.14
پنیر سوئیسی 27.8
پوره با شیر بدون كره 0.54
پوره سیب زمینی 3.54
پیاز 0.08
پیازچه 0.19
پیتزا با گوشت 13.8
تخم آفتابگردان 50
تخم مرغ 9.94
تخم مرغ (زرده تنها) 26.54
تخم مرغ (سفیده تنها) 0.17
تخم مرغ آب پز 10.57
تخم مرغ نیمرو 15.31
تخم هندوانه 47.37
تربچه 0.1
ترخون 7.24
تره 0.3
تمشک سیاه یا قرمز 0.65
تن ماهی با روغن 8.21
توت تازه 0.3
توت سفید خشک 0.39
توت فرنگی 0.3
جعفری 0.79
جگر بره 5.02
جگر سرخ کرده گاو 4.64
جگر سفید بره 2.6
جگر سفید گاو 2.5
جگر گاو 3.63
جگر مرغ 4.83
جو 2.3
چای تلخ 0
چغندر آب پز 2.28
چغندر خام 0.17
چیپس سیب زمینی 37.47
حلوا ارده 53.76
خامه سفت 37
خامه شل 19.31
خاویار 17.9
خربزه 0
خردل 3.11
خرما 0.39
خرمالو 0.19
خیار با پوست 0.11
خیار بدون پوست 0.16
خیار شور 0.19
دسر (ژلاتین) 0
ذرت 1.18
ذرت بو داده 4.54
ذرت بو داده با روغن 28.1
روغن آفتابگردان 100
روغن بادام زمینی 100
روغن زیتون 100
روغن نباتی 100
ریحان 0.61
ریواس 0.2
زبان گوساله 16.09
زردآلو 0.39
زردآلو(برگه خشک) 0.51
زردآلو(کمپوت) 0.11
زیتون خام سبز 15.32
زیتون خام سیاه 9.54
سرکه 0
سوپ گوجه فرنگی 1.2
سوپ مرغ 1.02
سوپ مرغ سبزیجات 1.18
سوسیس گوشت گاو 29.08
سیب درختی 0.17
سیب زمینی 0.1
سیب زمینی کبابی 7
سیر 0.5
شرینی 21.39
شلغم 0.1
شلیل 0.32
شنبلیله 6.41
شوید 0.01
شکر 0
شکلات شیری 29.66
شیر 2
شیر بدون چربی 0.08
شیر کم چرب 0.97
شیرخشک 3.47
صدف 2.46
طالبی 0.19
عدس 1.06
عدسی 6.76
عسل 0
فرنی 0.41
فلفل سبز 0.17
فلفل قرمز 0.3
فندق 60.75
قارچ 0.34
قلوه بره 2.95
قلوه گاو 3.09
قهوه 0.02
گردو 65.21
گریپ فروت 0.1
گلابی 0.12
گندم 1.27
گوجه فرنگی 0.2
گوجه فرنگی (رب) 0.28
گوجه فرنگی(سس) 0.39
گوشت بره 27.27
گوشت گاو 19.54
گوشت ماهی 0.92
گوشت مرغ 13.49
گیلاس 0.2
لوبیا سبز 0.12
لوبیا سفید پخته 8.28
لوبیا قرمز 1.06
لوبیا قرمز پخته 0.5
لیمو ترش 0.2
لیمو ترش(آب لیمو) 0.07
مارچوبه 0.12
مارگارین 59.17
ماست 1.15
ماست بدون چربی 0.18
ماست کم چرب 1.55
ماکارونی 0.92
مایونز 33.4
موز 0.33
میگو 2.35
نارگیل 33.49
نارگیل (خشک) 64.53
نارنگی 0.31
نان 3.29
نان تست 4
نان گندم 4.11
نان کشمشی 4.4
کالباس 29.08
کاهو 0.14
کتلت گوشت گوساله 7.28
کدو 0.18
کرفس 0.17
کره 81.11
کشمش 0.46
کلم 0.12
کلم پخته 2.79
کنجد 48
کیک شکلاتی با خامه شکلاتی 16.4
کیک شکلاتی بدون خامه 15.1
کیک کره ای 19.9

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب