تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

یک جاینت ست برای دو جلوبازو بزرگتر

پرینت E-mail

یک جاینت ست برای دو جلوبازو بزرگتربا شروع فصل پاییز و با سردتر شدن هوا، سالن های بدنسازی در سراسر جهان با وزنه برداران آماده به کار پر می شود. زمانیکه دمای هوا کاهش می یابد، بسیاری از بدنسازان با قصد زهردار به سمت وزنه ها هجوم می آورند.
این گفته زیاد شنیده می شود که بدنسازی بطور قابل توجهی از زمان جوانی من تغییر یافته است. در حالی که رشد ورزش یک جهش رادیکال داشته است، در عوض روش های تمرینی عقب مانده اند. متاسفانه، رشد بی رویه ورزشگاه های تجاری، منجر به ارائه تمرین های کلاسیک و پوشیده در گرد و غبار، بدون هیچ تغییری و بدون استفاده از روش های جدید به علاقه مندان بدنسازی می شود.

ترکیب بهترین های هر دو زمان

راه حل این مشکل ساده است.
با احیای روش های قدیمی تر و ترکیب آنها با مکمل های مدرن، من به شما یک فرمول غیر قابل توقف برای موفقیت را ارائه می دهم.
برای شروع این مبحث، من قصد دارم از اسکات و دیگر لیفتهای بزرگ چشم پوشی کنم، و در عوض، به تمرکز بر روی عضله دوسر بپردازم. چرا؟
از آنجا که همه بدنسازان به تمرین آنها می پردازند.

قبل از اینکه به احیا و پردازش دوباره این رویکرد بپردازیم، بیاید بر روی رویه و نگرش خود در بدنسازی تمرکز کنیم. بخش اول : برای پیروزی در بدنسازی، شما باید به اهداف خود حمله کمید.
بخش دوم : حرکت به یک بخش از باشگاه که در آن شما می توانید یک میله را به درستی از زمین بلند کنید. نگران نباشید، بلند کردن یک وزن از روی زمین و قرار دادن آن سر جایش چیز خوبی است.
بخش سوم : بخش سوم از این طرح اختصاص دارد به مکملها، که مزیت نهایی کار در بدنسازی مدرن است. این بخش بسیار قابل توجهی است و شما به آن به عنوان بخشی از برنامه نیازمندید.

بمب جلو بازو

این جلسه آموزش، یک حمله مستقیم با استفاده از هالتر و دمبل می باشد.
قبل از شروع تمرین، لطفا قوانین اساسی تمرین جلو بازو را مرور کنید :
انقباض : در هر اوج تکرار، فشار بسیار زیاد بر روی عضله جلوبازو برای مدت 2 - 3 شماره.
تمپو : عمل بالا بردن میله تحت کنترل، بدون هیچ نوسان و یا نگه داشتن (تقلب). پس از استفاده از روش انقباض، پایین آوردن وزنه (نیمه غیر عادی) سه برابر کندتر از بالا بردن وزنه.
الگوی حرکت مناسب. روش مناسب برای تمرین موفق عضله جلو بازو ضروری است.

نکات

همه ست ها با شدت بالا برای 12 تا 16 تکرار (تنظیم با توجه به آستانه ناتوانی) انجام می شود.
گرم کردن عضله و یا تکرار با شدت پایین، به عنوان ست کاری به حساب نمی آید.
هر تکرار نیاز به انقباض کامل عضلانی دارد.
انجام یک ست و بعد از 45 ثانیه استراحت، انجام ست بعدی. لرزش بازوها میان ست ها برای کمک به برطرف شدن گرفنگی عضله.
تکرار "جاینت ست" برای کسب عضله جلو بازو غول آسا.
استفاده از مکمل قبل و بعد از تمرین.

جاینت ست

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

حركت تكرار ست
جلو بازو با هالتر 16 - 12 1 ، 45 ثانیه استراحت
دراگ با هالتر 16 - 12 1 ، 45 ثانیه استراحت
جلو بازو تک دست با دمبل روی میز 16 - 12 1 ، 45 ثانیه استراحت
جلو بازو با دمبل دو دست همزمان 16 - 12 1 ، 45 ثانیه استراحت
جلو بازو با هالتر دست معکوس 16 - 12 1 ، 45 ثانیه استراحت

مرجع : http://www.bodybuilding.com/fun/gargantuan-guns-one-giant-set-two-bigger-biceps.html

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب