تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

معرفی حرکات چهار سر ران

پرینت E-mail

معرفی حرکات چهار سر ران

اسکوات از پشت با اسمیت

شروع : طوری در داخل دستگاه بایستید که میله روی عضلات سرشانه و کول شما قرار بگیرد. میله را با فاصله کمی بازتر از عرض شانه در دست گرفته و آن را بچرخانید تا قلابها از پایه جدا شوند.
حرکت : سینه را بیرون داده، سرتان را بالا نگه دارید و پشتتان را اندکی قوس بدهید. زانوها و لگن را مثل حالت نشستن روی صندلی خم کنید و آنقدر پایین بروید که ران هایتان با زمین موازی شوند. حرکت را با اعمال فشار از طریق پاشنه ها معکوس کنید و باسن تان را به جلو بفشارید تا به نقطه شروع بازگردید.
برای دیدن فیلم آموزشی اجرای صحیح این حرکت اینجا را کلیک کنید.

لانج با هالتر

شروع : وزنه نسبتا سبکی را برای شروع انتخاب کرده و هالتر را مثل موقعیت شروع اسکوات، روی عضلات کول و سرشانه مستقر نمایید. سرتان را مستقیم به سمت جلو نگه داشته و قوس طبیعی کمر را حفظ کنید.
حرکت : با پای چپ گام بلندی به سمت جلو بردارید تا پاشنه پای راست تان از زمین جدا شود. زانوی چپ را خم نموده و زانوی راست را به سمت زمین نزدیک کنید تا بدن تان پایین برود. قبل از برخورد زانوی عقب با زمین ، حرکت را معکوس نموده و وزن بدن و دمبل ها را به سمت بالا پرس کنید تا به نقطه شروع لانچ برگردید. برای این حرکت می توانید تکرارها را به شکل تناوبی برای هر دو پا انجام دهید،یا اینکه تمام تکرارها را برای یک پا کامل نموده و سپس به سراغ پای دیگر بروید.
برای دیدن فیلم آموزشی اجرای صحیح این حرکت اینجا را کلیک کنید.

مرجع : http://www.bodyfull.ir

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب