تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام

در واژه نامه پرورش اندام به هر ورزشکار (چاق - لاغر - خوش استیل) که زیر 2 سال سابقه تمرین مستمر و اصولی داشته باشد مبتدی گفته می‌شود و در این مرحله ورزشکار حتما باید زیر نظر یک مربی ماهر شروع به پایه گذاری عضلات بدنش کند... ادامه

چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام

اهمیت آب و مایعات در ورزش

جایگزینی مایعات از دست رفته طی ورزش مهم ترین بخش از مقولات تغذیه ای در ورزش است. تقریباً 60% از وزن بدن را آب تشکیل میدهد. در هنگام ورزش آب از پوست به صورت تعریق و از ریه در هنگام تنفس دفع می شود. چنانچه این آب از دست رفته را جبران نکنیم دچار کاهش حجم آب و عوارض ناشی از آن خواهیم شد... ادامه

اهمیت آب و مایعات در ورزش اهمیت آب و مایعات در ورزش

برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم

با اینکه سال ها از دوران قهرمانی آرنولد می گذرد، هنوز هم کمر باریک او و عضلات استثنایی اش در ناحیه شکم و پهلو در ذهن تمام دوستداران بدنسازی جای دارد. در ادامه شاهد نظرات او در مورد جنبه های مختلف تمرین عضلات شکم جهت دستیابی به بهترین فرم در این ناحیه خواهید بود... ادامه

برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم

بهترین تمرین برای ساق پا

پرینت E-mail

بهترین تمرین برای ساق پابهترین تمرین برای ساق پا نباید طولانی و پیچیده باشد. هیچ سود قابل توجهی در انجام بسیاری از مجموعه از انواع مختلف تمرینات ساق پا وجود ندارد. بر خلاف قفسه سینه، پاها، و پشت بازو، تنها 1 راه برای کار هر یک از عضلات ساق پا وجود دارد. حرکات ایستاده که بدن، خود را بوسیله انگشتان پا بالا می برد تا عضله gastrocnemius کار کند، و تمرین ساق پا نشسته که باعث می شود عضله تیبیالیس جلو کار کند.

در واقع بهترین برای ساق پا، شامل تمریناتی است که به تمرین هر بخش از ساق پا جداگانه بپردازد. به تمرین زیر توجه کنید :

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

عضله دوشنبه پنجشنبه
سولئوس (Soleus) ساق پا نشسته با هالتر ساق پا نشسته با دستگاه
درشت نی قدامی (Tibialis anterior) ساق پا ایستاده با اسمیت (حرکت معکوس) ساق پا ایستاده با اسمیت (حرکت معکوس)
گاسترو (Gastrocnemius) ساق پا ایستاده با هالتر ساق پا ایستاده با دمبل
تکرار - ست 15 - 3 6 - 3

توجه داشته باشید که در روز دوشنبه 15 تکرار ذکر شده، در حالیکه در روز پنج شنبه 6 تکرار وجود دارد. این کار به دلیل اینست که هدف از تمرین روز دوشنبه ساخت حجم می باشد، در حالیکه تمرین روز پنجشنبه با هدف افزایش قدرت گنجانده شده. شما باید حداکثر وزن را برای تکرارهای روز پنجشنبه انتخاب کنید، در نتیجه در روز دوشنبه شما وزنه های کمتری نسبت به روز پنجشنبه استفاده میکنید. هرچه عضله ساق شما قوی تر میشود، وزنه ها را افزایش دهید.

البته این تنها یک بخش از تمرین است که البته لازم نیست شما تمام روز را صرف تمرین ساق پا بکنید. بقیه تمرین در مقالات بعدی ذکر خواهد شد.

مرجع : http://www.bodybuilding.com/fun/wotw50.htm

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب