تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

ده حرکت برای تقویت عضلات پا

در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند. ادامه

ده حرکت برای تقویت عضلات پا ده حرکت برای تقویت عضلات پا

10 رژیم رایج لاغری

ه جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ «مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری». بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند... ادامه

10 رژیم رایج لاغری 10 رژیم رایج لاغری

تمرین عضله پشت بازو به شیوه سوپر ست

پرینت E-mail

تمرین عضله پشت بازو به شیوه سوپر ست1 - دو ست اول برای گرم کردن و آماده سازی مفاصل و عضلات برای یک تمرین سنگین انجام میشوند، نباید از وزنه های سنگین برای این دو ست استفاده کرد.
2 - یک ست هم پشت بازو پرس سینه ای برای آشنایی مفاصل برای مسیر حرکت دوم سوپر ست اجرا میشود.
3 - اجرای حرکت سیم کش قبل از پرس سینه دست جمع، پدید آورنده سیستم پیش خستگی در این سوپر ست است، بدین ترتیب که، در حرکت اول فقط عضله پشت بازو فعال است و در حرکت دوم، سرشانه و سینه نیز به کمک پشت بازو می آیند و به ورزشکار اجاره میدهند، ترایسپس خود را بیش از پیش تحت فشار قرار دهد.

از طرفی اجرای حرکت اول با سیستم کنترل و تمرکز صورت میگیرد، یعنی ورزشکار ابتدا ده تکرار پشت بازو سیم کش را با کنترل کامل انجام داده و سپس بدون مکث حرکت پشت بازو پرس سینه را در ده تکرار دیگر دنبال میکند. برای چاشنی کار میتوان دو تکرار کمکی دیگر نیز در این حرکت اخیر اجرا کرد.
دو ست با استفاده از این کلکسیون سیستم های حرفه ای در این حرکت کافی است، تا ترایسپس چاره ای جز رشد کردن نداشته باشد.
4 - در این دو سوپر ست نیز وجود پشت بازو هالتر خوابیده قبل از پارالل سبب ایجاد سیستم پیش خستگی میشود. دقت به فاصله استاندارد دستها در حرکت هالتر خوابیده از اهمیت زیادی برخوردار است، چون کم بودن این فاصله میتواند منجر به دردهای شدید در مفصل مچ و آسیب دیدگی آن شود. بعد از ده تکرار، ورزشکار به سرعت سراغ پارالل رفته و ده تکرار دیگر نیز در اینجا انجام میدهد. دو ست اول برای گرم کردن و آماده سازی مفاصل است و درصورتیکه قدرت بدنی اجازه استفاده از وزنه های بیشتری را میدهد، میتوان از وزنه اضافی استفاده کرد. برای این کار با قلاب کردن پاها در یکدیگر یک دمبل را در میان آنها قرار داده یا میتوان از کمربند مخصوص وزنه اضافی استفاده کرد.

برنامه تمرینی

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

حرکت تکرار ست
پشت بازو سیم کش 15 2
پشت بازو پرس سینه ای 15 1
پشت بازو سیم کش ایستاده + پشت بازو پرس سینه ای 10 2
پشت بازو هالتر خوابیده + پارالل 10 2

مرجع : کتاب حرفه ای باش

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب