تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

حمله همه جانبه به منطقه T

یک اصطلاح قدیمی و معروفی که هر وقت می‌خواستند در مورد کسی که از نظر بدنی با الباقی تفاوت داشت بگویند و به کار برده می‌شد این بود : چه قدر چهارشانه است و این شروع داستان این هفته ماست... ادامه

حمله همه جانبه به منطقه T حمله همه جانبه به منطقه T

چربی سوزی برای خانم ها

معمولا در مورد کاهش وزن اینطور تصور می شود که خیلی ساده است : کمتر بخور و تمرین کن، البته این کاملا صحیح است، ولی چیزی که یک بدنساز به شما خواهد گفت این است که کاهش دادن چربی کاری بسیار مشکل است... ادامه

چربی سوزی برای خانم ها چربی سوزی برای خانم ها

روش‎های کاهش وزن به وسیله جراحی

برخی از افراد چاق نمی‌توانند با شیوه‌های معمول وزن خود را کاهش دهند و پزشکان انجام اعمال جراحی کاهش وزن را برای آنها توصیه می‌کنند. به گزارش ایسنا : هر سال تنها در آمریکا 160 هزار عمل جراحی کاهش وزن انجام می‌شود، البته این اعمال جراحی... ادامه

روش‎های کاهش وزن به وسیله جراحی روش‎های کاهش وزن به وسیله جراحی

برنامه تمرین مایک فرانکوئیس

پرینت E-mail

برنامه تمرین مایک فرانکوئیس

روز اول

حركت تكرار ست
جلو ران با دستگاه 12 - 15 3
پرس پا خوابیده 25 - 30
15 - 20
4 - 3
پشت ران خوابیده بادستگاه 10 - 15 4 - 3
پشت ران با دمبل « لیفت» 8 - 12 4 - 3
پرس ساق با یار کمکی(دانکی رایز) 30 3
ساق با دستگاه ایستاده 30 3
ساق نشسته بادستگاه 15 - 20 2

روز دوم

حركت تكرار ست
پرس سرشانه بادمبل 10 - 15 2
پرس سر شانه با هالتر 6 - 10 3
نشر جانب با دمبل ایستاده 10 - 15 4
نشر خم با دمبل 15 - 12 - 10 3
شراگ با دمبل یا دستگاه 8 - 12 4
شکم (کرانچ) 30 3
شکم بالا آوردن پا (لیفت پا) 15 - 20 3

روز سوم

حركت تكرار ست
پاروئی با هالتر دست معکوس تا خستگی کامل 2
تکرار مقابل 6 - 10 4
پاروئی تک دمبل 8 - 10 3
زیربغل با کابل از پشت 10 - 15 3
زیربغل دست معکوس 10 - 15 3
فیله ای با وزنه 10 - 15 3

روز چهارم استراحت

روز پنجم

حركت تكرار ست
پرس سینه تخت 12 - 10 - 8 - 6 4
پرس بالا سینه با مولتی پرس 12 - 10 - 6 3
قفسه زیر سینه با دمبل 8 - 12 3 - 4
پرس ساق ایستاده با دستگاه 30 3
ساق ایستاده با دستگاه 30 3
ساق نشسته با دستگاه 20 - 15 2

روز ششم

حركت تكرار ست
پشت بازو با هالتر (نشسته ) 10 - 12 3
پشت بازو با هالتر (خوابیده) 10 - 15 3
پشت بازو با کابل 15 3
جلو بازو با دمبل 8 - 12 4
جلو بازو با دمبل (تک تک) 8 - 12 3
جلو بازو لاری 8 - 12 3
مچ با هالتر 20 - 15 3
مچ با هالتر معکوس 20 - 15 3
شکم (کرانچ) 50 2
شکم (لیفیت پا) 15 - 20 3

مرجع :

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب