تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

ده حرکت برای تقویت عضلات پا

در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند. ادامه

ده حرکت برای تقویت عضلات پا ده حرکت برای تقویت عضلات پا

10 رژیم رایج لاغری

ه جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ «مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری». بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند... ادامه

10 رژیم رایج لاغری 10 رژیم رایج لاغری

برنامه تمرین مایک فرانکوئیس

پرینت E-mail

برنامه تمرین مایک فرانکوئیس

روز اول

حركت تكرار ست
جلو ران با دستگاه 12 - 15 3
پرس پا خوابیده 25 - 30
15 - 20
4 - 3
پشت ران خوابیده بادستگاه 10 - 15 4 - 3
پشت ران با دمبل « لیفت» 8 - 12 4 - 3
پرس ساق با یار کمکی(دانکی رایز) 30 3
ساق با دستگاه ایستاده 30 3
ساق نشسته بادستگاه 15 - 20 2

روز دوم

حركت تكرار ست
پرس سرشانه بادمبل 10 - 15 2
پرس سر شانه با هالتر 6 - 10 3
نشر جانب با دمبل ایستاده 10 - 15 4
نشر خم با دمبل 15 - 12 - 10 3
شراگ با دمبل یا دستگاه 8 - 12 4
شکم (کرانچ) 30 3
شکم بالا آوردن پا (لیفت پا) 15 - 20 3

روز سوم

حركت تكرار ست
پاروئی با هالتر دست معکوس تا خستگی کامل 2
تکرار مقابل 6 - 10 4
پاروئی تک دمبل 8 - 10 3
زیربغل با کابل از پشت 10 - 15 3
زیربغل دست معکوس 10 - 15 3
فیله ای با وزنه 10 - 15 3

روز چهارم استراحت

روز پنجم

حركت تكرار ست
پرس سینه تخت 12 - 10 - 8 - 6 4
پرس بالا سینه با مولتی پرس 12 - 10 - 6 3
قفسه زیر سینه با دمبل 8 - 12 3 - 4
پرس ساق ایستاده با دستگاه 30 3
ساق ایستاده با دستگاه 30 3
ساق نشسته با دستگاه 20 - 15 2

روز ششم

حركت تكرار ست
پشت بازو با هالتر (نشسته ) 10 - 12 3
پشت بازو با هالتر (خوابیده) 10 - 15 3
پشت بازو با کابل 15 3
جلو بازو با دمبل 8 - 12 4
جلو بازو با دمبل (تک تک) 8 - 12 3
جلو بازو لاری 8 - 12 3
مچ با هالتر 20 - 15 3
مچ با هالتر معکوس 20 - 15 3
شکم (کرانچ) 50 2
شکم (لیفیت پا) 15 - 20 3

مرجع :

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب