تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

پرینت E-mail

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

تمرین روزها
سینه ، سرشانه ، تراپز روز اول
پاها روز دوم
پشت و زیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز سوم
سینه ، سرشانه ، تراپز روز چهارم
پاها روز پنجم
پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز ششم
استراحت روز هفتم

برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورون

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

حركت تكرار ست
پرس سینه با هالتر 8 4
پرس بالا سینه با هالتر 8 4
قفسه سینه با دمبل 8 4
جلو بازو با هالتر 6 - 8 1
پشت بازو با کابل 12 1
زیر بغل با کابل از پشت 8 4
پاروئی با دمبل تک 8 4
پرس سر شانه با هالتر 8 4
نشر از جانب 8 4
اسکوات 15 - 20 3
هاک اسکوات 8 4
جلو ران با دستگاه 8 4
فیله ای با وزنه 8 4
پشت پا لیفت با دمبل 8 4
نکته : کلیه حرکات فوق در فاز دوم تبدیل به حرکات با دمبل می گردد.

مرجع : http://www.sadeghsalamy.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب