تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است : مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته. در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد... ادامه

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

برنامه تمرینی پس خستگی (مخصوص عضلات پا) : این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتور جونز در یکی از کتاب‌هایش به جوان‌ترین مستر آمریکا یعنی کی سی وی‌یاتور (Casey Viator) توصیه می‌کرد... ادامه

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

روزه گرفتن در تابستان که روزهای داغ و بلندی دارد خیلی هم ساده نیست و اگر در هنگام سحری مواد انرژی زا نخورید با کمبود انرژی مواجه خواهید شد. در این بخش ما شما را با ۶ خوراکی معجزه گر آشنا میکنیم... ادامه

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

پرینت E-mail

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

تمرین روزها
سینه ، سرشانه ، تراپز روز اول
پاها روز دوم
پشت و زیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز سوم
سینه ، سرشانه ، تراپز روز چهارم
پاها روز پنجم
پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز ششم
استراحت روز هفتم

برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورون

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

حركت تكرار ست
پرس سینه با هالتر 8 4
پرس بالا سینه با هالتر 8 4
قفسه سینه با دمبل 8 4
جلو بازو با هالتر 6 - 8 1
پشت بازو با کابل 12 1
زیر بغل با کابل از پشت 8 4
پاروئی با دمبل تک 8 4
پرس سر شانه با هالتر 8 4
نشر از جانب 8 4
اسکوات 15 - 20 3
هاک اسکوات 8 4
جلو ران با دستگاه 8 4
فیله ای با وزنه 8 4
پشت پا لیفت با دمبل 8 4
نکته : کلیه حرکات فوق در فاز دوم تبدیل به حرکات با دمبل می گردد.

مرجع : http://www.sadeghsalamy.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب