تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

ده حرکت برای تقویت عضلات پا

در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند. ادامه

ده حرکت برای تقویت عضلات پا ده حرکت برای تقویت عضلات پا

10 رژیم رایج لاغری

ه جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ «مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری». بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند... ادامه

10 رژیم رایج لاغری 10 رژیم رایج لاغری

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

پرینت E-mail

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

تمرین روزها
سینه ، سرشانه ، تراپز روز اول
پاها روز دوم
پشت و زیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز سوم
سینه ، سرشانه ، تراپز روز چهارم
پاها روز پنجم
پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز ششم
استراحت روز هفتم

برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورون

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

حركت تكرار ست
پرس سینه با هالتر 8 4
پرس بالا سینه با هالتر 8 4
قفسه سینه با دمبل 8 4
جلو بازو با هالتر 6 - 8 1
پشت بازو با کابل 12 1
زیر بغل با کابل از پشت 8 4
پاروئی با دمبل تک 8 4
پرس سر شانه با هالتر 8 4
نشر از جانب 8 4
اسکوات 15 - 20 3
هاک اسکوات 8 4
جلو ران با دستگاه 8 4
فیله ای با وزنه 8 4
پشت پا لیفت با دمبل 8 4
نکته : کلیه حرکات فوق در فاز دوم تبدیل به حرکات با دمبل می گردد.

مرجع : http://www.sadeghsalamy.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب