تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

پرس سینه اصولی و درست

بزرگترین مشکلی که در بدنسازان سطح آماتور می‌بینیم این است که در تمرین به باوری رسیده‌اند که می‌گوید هر چه وزنه کاربردی سنگین‌تر باشد عضله هم بیشتر خواهد شد. باب سی‌چریلو و کریس کوک با یکدیگر تمرین سینه دارند. آنها مجموعاً حدود ۴ دهه تجربه را در کوله‌بار خود دارند... ادامه

پرس سینه اصولی و درست پرس سینه اصولی و درست

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی "ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد. رازهـای پـنـهان و عمـیـقی... ادامه

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

مواد غذایی چربی سوز

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام "غذاهایی با کالری منفی" (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد ، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. ادامه

مواد غذایی چربی سوز مواد غذایی چربی سوز

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

پرینت E-mail

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

تمرین روزها
سینه ، سرشانه ، تراپز روز اول
پاها روز دوم
پشت و زیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز سوم
سینه ، سرشانه ، تراپز روز چهارم
پاها روز پنجم
پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز ششم
استراحت روز هفتم

برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورون

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

حركت تكرار ست
پرس سینه با هالتر 8 4
پرس بالا سینه با هالتر 8 4
قفسه سینه با دمبل 8 4
جلو بازو با هالتر 6 - 8 1
پشت بازو با کابل 12 1
زیر بغل با کابل از پشت 8 4
پاروئی با دمبل تک 8 4
پرس سر شانه با هالتر 8 4
نشر از جانب 8 4
اسکوات 15 - 20 3
هاک اسکوات 8 4
جلو ران با دستگاه 8 4
فیله ای با وزنه 8 4
پشت پا لیفت با دمبل 8 4
نکته : کلیه حرکات فوق در فاز دوم تبدیل به حرکات با دمبل می گردد.

مرجع : http://www.sadeghsalamy.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب