تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

مفهوم دوره در بدنسازی یا پرورش اندام

امروزه کمتر خانواده ای را در ایران می توان یافت که یک و یا چند نفر از اعضای آن در کسوت بدن کار و پرورش اندام باز در نیامده باشد و متاسفانه در بین ورزشکاران رشته پرورش اندام نیز کمتر کسی را می توان سراغ گرفت که اسم دوره را به گوش نشنیده باشد و یا احیاناً از آن بهره نبرده باشد... ادامه

مفهوم دوره در بدنسازی یا پرورش اندام مفهوم دوره در بدنسازی یا پرورش اندام

ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

توجه به ورزش و فعالیت بدنی به عنوان راهکار اصلی پیشگیری و درمان بسیاری از بیماریها محسوب شده و عامل ایجاد سلامت عمومی و کاهش سطح ناتوانی در جمعیت بیمار محسوب می شود. ادامه

ورزش منظم چه فوایدی دارد؟ ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب

انوان توجه داشته باشند که کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص زمانی که نقاطی از شکم شما دارای مقاومت کاهش چربی باشد و به راحتی نتوان آن نقطه را کاهش حجم و لاغر کرد... ادامه

کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

پرینت E-mail

برنامه تمرین هفتگی کوین لورون

تمرین روزها
سینه ، سرشانه ، تراپز روز اول
پاها روز دوم
پشت و زیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز سوم
سینه ، سرشانه ، تراپز روز چهارم
پاها روز پنجم
پشت وزیر بغل ، جلو بازو ، پشت بازو روز ششم
استراحت روز هفتم

برنامه پیشنهادی افزايش وزن کوين لورون

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

حركت تكرار ست
پرس سینه با هالتر 8 4
پرس بالا سینه با هالتر 8 4
قفسه سینه با دمبل 8 4
جلو بازو با هالتر 6 - 8 1
پشت بازو با کابل 12 1
زیر بغل با کابل از پشت 8 4
پاروئی با دمبل تک 8 4
پرس سر شانه با هالتر 8 4
نشر از جانب 8 4
اسکوات 15 - 20 3
هاک اسکوات 8 4
جلو ران با دستگاه 8 4
فیله ای با وزنه 8 4
پشت پا لیفت با دمبل 8 4
نکته : کلیه حرکات فوق در فاز دوم تبدیل به حرکات با دمبل می گردد.

مرجع : http://www.sadeghsalamy.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب