تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

حمله همه جانبه به منطقه T

یک اصطلاح قدیمی و معروفی که هر وقت می‌خواستند در مورد کسی که از نظر بدنی با الباقی تفاوت داشت بگویند و به کار برده می‌شد این بود : چه قدر چهارشانه است و این شروع داستان این هفته ماست... ادامه

حمله همه جانبه به منطقه T حمله همه جانبه به منطقه T

چربی سوزی برای خانم ها

معمولا در مورد کاهش وزن اینطور تصور می شود که خیلی ساده است : کمتر بخور و تمرین کن، البته این کاملا صحیح است، ولی چیزی که یک بدنساز به شما خواهد گفت این است که کاهش دادن چربی کاری بسیار مشکل است... ادامه

چربی سوزی برای خانم ها چربی سوزی برای خانم ها

روش‎های کاهش وزن به وسیله جراحی

برخی از افراد چاق نمی‌توانند با شیوه‌های معمول وزن خود را کاهش دهند و پزشکان انجام اعمال جراحی کاهش وزن را برای آنها توصیه می‌کنند. به گزارش ایسنا : هر سال تنها در آمریکا 160 هزار عمل جراحی کاهش وزن انجام می‌شود، البته این اعمال جراحی... ادامه

روش‎های کاهش وزن به وسیله جراحی روش‎های کاهش وزن به وسیله جراحی

برنامه تمرينات هفتگی شان ری

پرینت E-mail

برنامه تمرينات هفتگی شان ریبرنامه تمرينات هفتگی شان ری :








با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

تمرین روزها
سینه ، جلو بازو روز اول
پاها روز دوم
استراحت روز سوم
زیر بغل و پشت روز چهارم
سرشانه و پشت بازو روز پنجم
استراحت روز ششم

سینه

حركت تكرار ست
پرس بالا سینه با هالتر 8 - 4 4 - 3
قفسه سینه با دمبل یا پروانه 8 - 4 4 - 3
پرس سینه تخت 8 - 4 4 - 3

جلو بازو

حركت تكرار ست
جلو بازو با هالتر 8 - 4 4 - 3
جلوبازو با دمبل تک تک 8 - 4 4 - 3
جلو بازو تمرکزی 8 - 4 4 - 3

جلو ران

حركت تكرار ست
اسکوات 8 - 4 4 - 3
پرس پا خوابیده 8 - 4 4 - 3
جلو ران با دستگاه 8 - 4 4 - 3

پشت ران

حركت تكرار ست
لیفت پشت ران با هالتر 8 - 4 4 - 3
پشت ران تک پا 8 - 4 4 - 3
پشت ران خوابیده با دستگاه 8 - 4 4 - 3

زیر بغل (قسمت بالائی)

حركت تكرار ست
زیر بغل با کابل از پشت 8 - 6 4 - 3
بارفیکس دست باز 8 - 6 4 - 3
زیر بغل با کابل از جلو 8 - 6 4 - 3
زیر بغل با دستگاه(یتس) 8 - 6 4 - 3

زیر بغل (قسمت پائینی)

حركت تكرار ست
پاروئی با هالتر 8 - 6 4 - 3
تی بار رو 8 - 6 4 - 3
روئنیگ 8 - 6 4 - 3

سر شانه

حركت تكرار ست
پرس سرشانه از پشت با هالتر 8 - 4 4 - 3
نشر از جانب 8 - 4 4 - 3
نشر خم 8 - 4 4 - 3

تراپز

حركت تكرار ست
شراگ با هالتر 8 - 4 3
شراگ با دمبل 8 - 4 2
شراگ با دستگاه 8 - 4 3

پشت بازو

حركت تكرار ست
پشت بازو با هالتر خوابیده 8 - 4 3
پشت بازو پرسی با کابل 8 - 4 3
پشت بازو تک سیم معکوس 8 - 4 3

مرجع : http://www.sadeghsalamy.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب