تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

ده حرکت برای تقویت عضلات پا

در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند. ادامه

ده حرکت برای تقویت عضلات پا ده حرکت برای تقویت عضلات پا

10 رژیم رایج لاغری

ه جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ «مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری». بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند... ادامه

10 رژیم رایج لاغری 10 رژیم رایج لاغری

برنامه تمرينات هفتگی شان ری

پرینت E-mail

برنامه تمرينات هفتگی شان ریبرنامه تمرينات هفتگی شان ری :








با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

تمرین روزها
سینه ، جلو بازو روز اول
پاها روز دوم
استراحت روز سوم
زیر بغل و پشت روز چهارم
سرشانه و پشت بازو روز پنجم
استراحت روز ششم

سینه

حركت تكرار ست
پرس بالا سینه با هالتر 8 - 4 4 - 3
قفسه سینه با دمبل یا پروانه 8 - 4 4 - 3
پرس سینه تخت 8 - 4 4 - 3

جلو بازو

حركت تكرار ست
جلو بازو با هالتر 8 - 4 4 - 3
جلوبازو با دمبل تک تک 8 - 4 4 - 3
جلو بازو تمرکزی 8 - 4 4 - 3

جلو ران

حركت تكرار ست
اسکوات 8 - 4 4 - 3
پرس پا خوابیده 8 - 4 4 - 3
جلو ران با دستگاه 8 - 4 4 - 3

پشت ران

حركت تكرار ست
لیفت پشت ران با هالتر 8 - 4 4 - 3
پشت ران تک پا 8 - 4 4 - 3
پشت ران خوابیده با دستگاه 8 - 4 4 - 3

زیر بغل (قسمت بالائی)

حركت تكرار ست
زیر بغل با کابل از پشت 8 - 6 4 - 3
بارفیکس دست باز 8 - 6 4 - 3
زیر بغل با کابل از جلو 8 - 6 4 - 3
زیر بغل با دستگاه(یتس) 8 - 6 4 - 3

زیر بغل (قسمت پائینی)

حركت تكرار ست
پاروئی با هالتر 8 - 6 4 - 3
تی بار رو 8 - 6 4 - 3
روئنیگ 8 - 6 4 - 3

سر شانه

حركت تكرار ست
پرس سرشانه از پشت با هالتر 8 - 4 4 - 3
نشر از جانب 8 - 4 4 - 3
نشر خم 8 - 4 4 - 3

تراپز

حركت تكرار ست
شراگ با هالتر 8 - 4 3
شراگ با دمبل 8 - 4 2
شراگ با دستگاه 8 - 4 3

پشت بازو

حركت تكرار ست
پشت بازو با هالتر خوابیده 8 - 4 3
پشت بازو پرسی با کابل 8 - 4 3
پشت بازو تک سیم معکوس 8 - 4 3

مرجع : http://www.sadeghsalamy.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب