تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

برنامه تمرينات هفتگی شان ری

پرینت E-mail

برنامه تمرينات هفتگی شان ریبرنامه تمرينات هفتگی شان ری :








با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

تمرین روزها
سینه ، جلو بازو روز اول
پاها روز دوم
استراحت روز سوم
زیر بغل و پشت روز چهارم
سرشانه و پشت بازو روز پنجم
استراحت روز ششم

سینه

حركت تكرار ست
پرس بالا سینه با هالتر 8 - 4 4 - 3
قفسه سینه با دمبل یا پروانه 8 - 4 4 - 3
پرس سینه تخت 8 - 4 4 - 3

جلو بازو

حركت تكرار ست
جلو بازو با هالتر 8 - 4 4 - 3
جلوبازو با دمبل تک تک 8 - 4 4 - 3
جلو بازو تمرکزی 8 - 4 4 - 3

جلو ران

حركت تكرار ست
اسکوات 8 - 4 4 - 3
پرس پا خوابیده 8 - 4 4 - 3
جلو ران با دستگاه 8 - 4 4 - 3

پشت ران

حركت تكرار ست
لیفت پشت ران با هالتر 8 - 4 4 - 3
پشت ران تک پا 8 - 4 4 - 3
پشت ران خوابیده با دستگاه 8 - 4 4 - 3

زیر بغل (قسمت بالائی)

حركت تكرار ست
زیر بغل با کابل از پشت 8 - 6 4 - 3
بارفیکس دست باز 8 - 6 4 - 3
زیر بغل با کابل از جلو 8 - 6 4 - 3
زیر بغل با دستگاه(یتس) 8 - 6 4 - 3

زیر بغل (قسمت پائینی)

حركت تكرار ست
پاروئی با هالتر 8 - 6 4 - 3
تی بار رو 8 - 6 4 - 3
روئنیگ 8 - 6 4 - 3

سر شانه

حركت تكرار ست
پرس سرشانه از پشت با هالتر 8 - 4 4 - 3
نشر از جانب 8 - 4 4 - 3
نشر خم 8 - 4 4 - 3

تراپز

حركت تكرار ست
شراگ با هالتر 8 - 4 3
شراگ با دمبل 8 - 4 2
شراگ با دستگاه 8 - 4 3

پشت بازو

حركت تكرار ست
پشت بازو با هالتر خوابیده 8 - 4 3
پشت بازو پرسی با کابل 8 - 4 3
پشت بازو تک سیم معکوس 8 - 4 3

مرجع : http://www.sadeghsalamy.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب