تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

ده حرکت برای تقویت عضلات پا

در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند. ادامه

ده حرکت برای تقویت عضلات پا ده حرکت برای تقویت عضلات پا

10 رژیم رایج لاغری

ه جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ «مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری». بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند... ادامه

10 رژیم رایج لاغری 10 رژیم رایج لاغری

نحوه اجرای حركات سينه

پرینت E-mail

نحوه اجرای حركات سينه

پرس سینه با هالتر

برای حجم عضلات سینه.
نحوه انجام حركت : روی تختی دراز بكشید، پاها به اندازه عرض شانه ها باز.
میله هالتر تا كمی بیشتر از عرض شانه ها، در دستان بگیرید.(كف دست ها به طرف پاها باشد)
دز زمان پایین آوردن میله هالتر، نفس خود را فرو ببرید.(میله هالتر باید سینه را لمس كند)
در زمان بالا آوردن، نفس خود را به بیرون می دهید.
(عضلات سه سر بازو و شانه ها هم، درگیر میشوند)

بالا سینه با هالتر

برای ماهیچه های بالای سینه.
(نیكمت بهتر است زاویه ای 40 درجه نسبت به سطح زمین داشته باشد)
بر روی نیكمت، میله هالتر را با دستان خود بگیرید.(كمی بیشتر از عرض شانه)
بر عضله سینه متمركز شوید، نفس خود را هنگام پایین آوردن، فرو ببرید، و هنگام بالا آوردن هالتر، بیرون كنید.

بالا سینه با دمبل

مشابه حركت با هالتر است با این تفاوت كه، شانه ها زیاد تحت فشار قرار نمیگیرد، و شعاع حركات، به هنگام پایین آوردن در دمبل ها بیشتر است.
(ماهیچه سه سر را نیز، پرورش میدهد)

صلیب یا دمبل زدن پروانه ای

همچنین عضلات شانه ها و بازوها تقویت میشوند.
روی یك تخت، دراز بكشید، در هر دست یك دمبلی داشته باشید، و بالای سرخود نگه دارید.
كف دست ها روبه روی هم باشند.(پشت شما كاملا صاف، دمبل ها در بالای سینه نزدیك بهم)
مچ دست خود را خم نكنید، و به صورت یك نیم دایره دمبل ها را تا سطح سینه خود، پایین بیاورید(آرنج ها به صورت یك زاویه باز)
مكثی كوتاه، به حالت اولیه بازگردید.

پرس سینه با دمبل

عضلات سه سر بازو را نیز، تقویت میكند.
در دستان خود، هریك دمبلی بگیرید، بر روی یك میز صاف، دراز بكشید.( كاملا صاف باشد)
دمبل ها را در بالای سرخود، بگیرید.(بهم نزدیك باشند)
كف دست ها به سمت پاها، دست ها را كاملا در بالای سینه به طرف بالا بكشید.
دستها را پایین بیاورید، تا جاییكه به سینه نزدیك شوند، 1 ثانیه مكث كنید، به حالت اولیه باز گردید.

مرجع : http://www.badan3azi.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب