تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

نحوه اجرای حركات سينه

پرینت E-mail

نحوه اجرای حركات سينه

پرس سینه با هالتر

برای حجم عضلات سینه.
نحوه انجام حركت : روی تختی دراز بكشید، پاها به اندازه عرض شانه ها باز.
میله هالتر تا كمی بیشتر از عرض شانه ها، در دستان بگیرید.(كف دست ها به طرف پاها باشد)
دز زمان پایین آوردن میله هالتر، نفس خود را فرو ببرید.(میله هالتر باید سینه را لمس كند)
در زمان بالا آوردن، نفس خود را به بیرون می دهید.
(عضلات سه سر بازو و شانه ها هم، درگیر میشوند)

بالا سینه با هالتر

برای ماهیچه های بالای سینه.
(نیكمت بهتر است زاویه ای 40 درجه نسبت به سطح زمین داشته باشد)
بر روی نیكمت، میله هالتر را با دستان خود بگیرید.(كمی بیشتر از عرض شانه)
بر عضله سینه متمركز شوید، نفس خود را هنگام پایین آوردن، فرو ببرید، و هنگام بالا آوردن هالتر، بیرون كنید.

بالا سینه با دمبل

مشابه حركت با هالتر است با این تفاوت كه، شانه ها زیاد تحت فشار قرار نمیگیرد، و شعاع حركات، به هنگام پایین آوردن در دمبل ها بیشتر است.
(ماهیچه سه سر را نیز، پرورش میدهد)

صلیب یا دمبل زدن پروانه ای

همچنین عضلات شانه ها و بازوها تقویت میشوند.
روی یك تخت، دراز بكشید، در هر دست یك دمبلی داشته باشید، و بالای سرخود نگه دارید.
كف دست ها روبه روی هم باشند.(پشت شما كاملا صاف، دمبل ها در بالای سینه نزدیك بهم)
مچ دست خود را خم نكنید، و به صورت یك نیم دایره دمبل ها را تا سطح سینه خود، پایین بیاورید(آرنج ها به صورت یك زاویه باز)
مكثی كوتاه، به حالت اولیه بازگردید.

پرس سینه با دمبل

عضلات سه سر بازو را نیز، تقویت میكند.
در دستان خود، هریك دمبلی بگیرید، بر روی یك میز صاف، دراز بكشید.( كاملا صاف باشد)
دمبل ها را در بالای سرخود، بگیرید.(بهم نزدیك باشند)
كف دست ها به سمت پاها، دست ها را كاملا در بالای سینه به طرف بالا بكشید.
دستها را پایین بیاورید، تا جاییكه به سینه نزدیك شوند، 1 ثانیه مكث كنید، به حالت اولیه باز گردید.

مرجع : http://www.badan3azi.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب