تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است : مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته. در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد... ادامه

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

برنامه تمرینی پس خستگی (مخصوص عضلات پا) : این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتور جونز در یکی از کتاب‌هایش به جوان‌ترین مستر آمریکا یعنی کی سی وی‌یاتور (Casey Viator) توصیه می‌کرد... ادامه

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

روزه گرفتن در تابستان که روزهای داغ و بلندی دارد خیلی هم ساده نیست و اگر در هنگام سحری مواد انرژی زا نخورید با کمبود انرژی مواجه خواهید شد. در این بخش ما شما را با ۶ خوراکی معجزه گر آشنا میکنیم... ادامه

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

نحوه اجرای حركات سينه

پرینت E-mail

نحوه اجرای حركات سينه

پرس سینه با هالتر

برای حجم عضلات سینه.
نحوه انجام حركت : روی تختی دراز بكشید، پاها به اندازه عرض شانه ها باز.
میله هالتر تا كمی بیشتر از عرض شانه ها، در دستان بگیرید.(كف دست ها به طرف پاها باشد)
دز زمان پایین آوردن میله هالتر، نفس خود را فرو ببرید.(میله هالتر باید سینه را لمس كند)
در زمان بالا آوردن، نفس خود را به بیرون می دهید.
(عضلات سه سر بازو و شانه ها هم، درگیر میشوند)

بالا سینه با هالتر

برای ماهیچه های بالای سینه.
(نیكمت بهتر است زاویه ای 40 درجه نسبت به سطح زمین داشته باشد)
بر روی نیكمت، میله هالتر را با دستان خود بگیرید.(كمی بیشتر از عرض شانه)
بر عضله سینه متمركز شوید، نفس خود را هنگام پایین آوردن، فرو ببرید، و هنگام بالا آوردن هالتر، بیرون كنید.

بالا سینه با دمبل

مشابه حركت با هالتر است با این تفاوت كه، شانه ها زیاد تحت فشار قرار نمیگیرد، و شعاع حركات، به هنگام پایین آوردن در دمبل ها بیشتر است.
(ماهیچه سه سر را نیز، پرورش میدهد)

صلیب یا دمبل زدن پروانه ای

همچنین عضلات شانه ها و بازوها تقویت میشوند.
روی یك تخت، دراز بكشید، در هر دست یك دمبلی داشته باشید، و بالای سرخود نگه دارید.
كف دست ها روبه روی هم باشند.(پشت شما كاملا صاف، دمبل ها در بالای سینه نزدیك بهم)
مچ دست خود را خم نكنید، و به صورت یك نیم دایره دمبل ها را تا سطح سینه خود، پایین بیاورید(آرنج ها به صورت یك زاویه باز)
مكثی كوتاه، به حالت اولیه بازگردید.

پرس سینه با دمبل

عضلات سه سر بازو را نیز، تقویت میكند.
در دستان خود، هریك دمبلی بگیرید، بر روی یك میز صاف، دراز بكشید.( كاملا صاف باشد)
دمبل ها را در بالای سرخود، بگیرید.(بهم نزدیك باشند)
كف دست ها به سمت پاها، دست ها را كاملا در بالای سینه به طرف بالا بكشید.
دستها را پایین بیاورید، تا جاییكه به سینه نزدیك شوند، 1 ثانیه مكث كنید، به حالت اولیه باز گردید.

مرجع : http://www.badan3azi.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب