تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

برنامه برای فیتنس با هدف كات و تفكیك عضلانی

پرینت E-mail

برنامه برای فیتنس با هدف كات و تفكیك عضلانی

توجه : با کلیک روی هر حرکت، می توانید فیلم آموزشی اجرای آن حرکت را مشاهده فرمایید.

روز اول :

حركت تكرار ست
جلو بازو با سیم كش جفت + جلو بازو با دمبل تكی 12 4
هالتر لاری + جلو بازو دمبل چكشی 12 4
پشت بازو هالتر خوابیده رو صورت + پشت بازو سیمكش دو دستی 12 4
پشت بازو هالتر پرسی + پشت بازو دمبل جفت از پشت گردن 12 4
ساعد با هالتر ایستاده از پشت تا نهایت خستگی 4

روز دوم :

حركت تكرار ست
پرس سینه با هالتر + قفسه سینه با دمبل 15 4
پرس بالا سینه با دمبل + كراس زیر سینه با سیمكش 15 4
كراس اور تا نهایت خستگی 4
زیر بغل سیمكش از جلو + پلاور با دمبل 15 4
زیر بغل هالتر خم + زیر بغل سیم كش روئنیك 15 4
زیر بغل سیكمش از پشت تا نهایت خستگی 4

روز سوم :

حركت تكرار ست
سرشانه با هالتر از پشت + سرشانه با دمبل خمیده 15 4
نشر سرشانه با دمبل + سرشانه دمبل جفت (موازی) 15 4
اسكوات پا با هالتر + جلو پا با ماشین 15 4
هاك با دستگاه + پشت پا با ماشین 15 4
ساق ایستاده تا نهایت خستگی 4
كول با هالتر + شراگ با دمبل 15 4

مرجع : http://bodybuilder.ir

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب