تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

از دست دادن سریع تر چربی قبل از صبحانه

پرینت E-mail

از دست دادن سریع تر چربی قبل از صبحانهبا توجه به تحقیقات جدید در دانشگاه Northumbria ، مردم چربی بدن خود را از طریق ورزش کردن در صبح با معده خالی تا 20 درصد بیشتر می سوزانند.دانشگاهیان در یک مطالعه منتشر شده آنلاین در تاریخ 24 ژانویه که در مجله انگلیسی تغذیه به چاپ رسیده است ، به دنبال پیدا کردن مزیت های ورزش پس از یک شب بصورت ناشتا با تضعیف کردن افزایش اشتها و البته به تعویق انداختن خوردن غذا در روز بعد از آن است.

محققان ، به رهبری دکتر اما استیونسون و دانشجوی دکترا خاویر گونزالس ، از 12 داوطلب مرد که از لحاظ جسمی فعال بودند برای انجام یک جلسه ورزش تردمیل در ساعت 10:00 صبح ، زودتر از اینکه صبحانه خورده باشند و یا در یک حالت روزه دار از شب قبل آماده بودند ، دعوت بعمل آوردند.

بعد از تمرین، همه شرکت کنندگان با یک نوشیدنی میلک شیک شکلات برای بازیابی پذیرایی شدند. بعدها در این روز، شرکت کنندگان با ناهار ماکارونی که از آنها برای مصرف پرسیده شده بود ، پذیرایی شدند و تا زمانی که احساس راحتی کامل داشتند ارائه شد. انرژی و چربی ناهار آنها با در نظر گرفتن میزان انرژی و چربی سوزانده شده در طول مدت صبح محاسبه شده بود.

محققان کشف کردند که کسانی که در صبح ورزش می کنند ، یا به مصرف کالری های اضافی نمی پردازند و یا تجربه افزایش اشتها در طول روز برای جبران فعالیت صبحگاهی قبلی خود را پیدا نمی کنند.

آنها همچنین دریافتند که کسانی که در حالت ناشتا ورزش کرده بودند ، سوخت تقریبا 20 درصد چربی بیشتری نسبت به کسانی که صبحانه قبل از تمرین خود مصرف کرده بودند داشتند. این به این معنی است که انجام ورزش با معده خالی ، مطلوب ترین نتیجه برای از دست دادن چربی را فراهم می کند.

خاویر گونزالس ، که Phd در رشته ورزش و متابولیسم دارد ، گفت : "به منظور از دست دادن چربی بدن ، ما نیاز به استفاده (سوختن) چربی بیشتری نسبت به ذخیره آن داریم. ورزش مقدار کل انرژی مصرفی ما را افزایش می دهد و سهم بیشتری از این انرژی از چربی موجود در بدن تامین می شود زمانیکه ورزش بعد از یک شب ناشتا انجام می شود.

مرجع : http://www.sciencedaily.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب