تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است : مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته. در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد... ادامه

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

برنامه تمرینی پس خستگی (مخصوص عضلات پا) : این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتور جونز در یکی از کتاب‌هایش به جوان‌ترین مستر آمریکا یعنی کی سی وی‌یاتور (Casey Viator) توصیه می‌کرد... ادامه

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

روزه گرفتن در تابستان که روزهای داغ و بلندی دارد خیلی هم ساده نیست و اگر در هنگام سحری مواد انرژی زا نخورید با کمبود انرژی مواجه خواهید شد. در این بخش ما شما را با ۶ خوراکی معجزه گر آشنا میکنیم... ادامه

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

از دست دادن سریع تر چربی قبل از صبحانه

پرینت E-mail

از دست دادن سریع تر چربی قبل از صبحانهبا توجه به تحقیقات جدید در دانشگاه Northumbria ، مردم چربی بدن خود را از طریق ورزش کردن در صبح با معده خالی تا 20 درصد بیشتر می سوزانند.دانشگاهیان در یک مطالعه منتشر شده آنلاین در تاریخ 24 ژانویه که در مجله انگلیسی تغذیه به چاپ رسیده است ، به دنبال پیدا کردن مزیت های ورزش پس از یک شب بصورت ناشتا با تضعیف کردن افزایش اشتها و البته به تعویق انداختن خوردن غذا در روز بعد از آن است.

محققان ، به رهبری دکتر اما استیونسون و دانشجوی دکترا خاویر گونزالس ، از 12 داوطلب مرد که از لحاظ جسمی فعال بودند برای انجام یک جلسه ورزش تردمیل در ساعت 10:00 صبح ، زودتر از اینکه صبحانه خورده باشند و یا در یک حالت روزه دار از شب قبل آماده بودند ، دعوت بعمل آوردند.

بعد از تمرین، همه شرکت کنندگان با یک نوشیدنی میلک شیک شکلات برای بازیابی پذیرایی شدند. بعدها در این روز، شرکت کنندگان با ناهار ماکارونی که از آنها برای مصرف پرسیده شده بود ، پذیرایی شدند و تا زمانی که احساس راحتی کامل داشتند ارائه شد. انرژی و چربی ناهار آنها با در نظر گرفتن میزان انرژی و چربی سوزانده شده در طول مدت صبح محاسبه شده بود.

محققان کشف کردند که کسانی که در صبح ورزش می کنند ، یا به مصرف کالری های اضافی نمی پردازند و یا تجربه افزایش اشتها در طول روز برای جبران فعالیت صبحگاهی قبلی خود را پیدا نمی کنند.

آنها همچنین دریافتند که کسانی که در حالت ناشتا ورزش کرده بودند ، سوخت تقریبا 20 درصد چربی بیشتری نسبت به کسانی که صبحانه قبل از تمرین خود مصرف کرده بودند داشتند. این به این معنی است که انجام ورزش با معده خالی ، مطلوب ترین نتیجه برای از دست دادن چربی را فراهم می کند.

خاویر گونزالس ، که Phd در رشته ورزش و متابولیسم دارد ، گفت : "به منظور از دست دادن چربی بدن ، ما نیاز به استفاده (سوختن) چربی بیشتری نسبت به ذخیره آن داریم. ورزش مقدار کل انرژی مصرفی ما را افزایش می دهد و سهم بیشتری از این انرژی از چربی موجود در بدن تامین می شود زمانیکه ورزش بعد از یک شب ناشتا انجام می شود.

مرجع : http://www.sciencedaily.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب