تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم در سه مرحله طراحی شده است : مبتدی، مرحله تکمیلی، مرحله پیشرفته. در مرحله اول تمرینات هر تمرین ابتدا با تکرار حداقل و در هفته‌های بعدی با حداکثر تکرار انجام می‌گیرد... ادامه

تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم تمرینات قدرتی ویژه عضلات شکم

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

برنامه تمرینی پس خستگی (مخصوص عضلات پا) : این برنامه تمرینی عکس برنامه تمرینی پیش خستگی است که آرتور جونز در یکی از کتاب‌هایش به جوان‌ترین مستر آمریکا یعنی کی سی وی‌یاتور (Casey Viator) توصیه می‌کرد... ادامه

برنامه ‌های تمرینی عضلات پا برنامه ‌های تمرینی عضلات پا

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

روزه گرفتن در تابستان که روزهای داغ و بلندی دارد خیلی هم ساده نیست و اگر در هنگام سحری مواد انرژی زا نخورید با کمبود انرژی مواجه خواهید شد. در این بخش ما شما را با ۶ خوراکی معجزه گر آشنا میکنیم... ادامه

خوراکی های انرژی زا برای روزه داران خوراکی های انرژی زا برای روزه داران

تغذیه در دوران بارداری

پرینت E-mail

تغذیه در دوران بارداریتغذیه خوب در دوران بارداری و اندازه کافی از آن ، برای رشد کودک شما بسیار مهم است. شما باید در روز در حدود 300 کالری بیشتر از زمانیکه باردار شده باشید مصرف کنید.
اگر چه حالت تهوع و استفراغ در طول چند ماه اول بارداری می تواند باعث ایجاد مشکل در این مساله کند ، ولی سعی کنید یک رژیم غذایی متعادل داشته باشید و ویتامین های دوران بارداری را حتما استفاده کنید.در اینجا به برخی از توصیه هایکه به نگه داشتن سالم شما و کودک شما می انجامد اشاره می کنیم:.
خوردن انواع مختلفی از موادغذایی از تمام مواد مغذی که شما نیاز دارید.توصیه می شود روزانه شامل 11-6 وعده نان​و غلات، دو تا چهار وعده میوه، چهار وعده یا بیشتر از سبزیجات، چهار وعده از محصولات لبنی، و سه وعده از منابع پروتئینی (گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ و یا آجیل) استفاده نمایید.استفاده از چربی و شیرینی کم.
انتخاب غذاهای پر فیبر مانند نان غلات، غلات، حبوبات، ماکارونی، برنج، میوه ها، و سبزیجات غنی.
اطمینان حاصل کنید که شما به اندازه کافی از ویتامین ها و مواد معدنی در رژیم غذایی روزانه خود استفاده میکنید.برای این کار شما باید از مکمل ویتامین های دوران بارداری استفاده نمایید تا مطمئن شوید که شما به طور مداوم در حال گرفتن ویتامین ها و مواد معدنی به اندازه کافی در هر روز هستید.پزشک شما می تواند با ذکر نام تجاری این مکمل ها و همچنین توصیه هایی در مورد مصرف بیش از حد آنها در دوران بارداری ، آنها را برای شما تجویز نماید.
بخورید و بنوشید، حداقل چهار وعده از محصولات لبنی و غذاهای غنی از کلسیم در روز برای کمک به اینکه اطمینان حاصل شود که شما در حال گرفتن 1300-1000 میلی گرم کلسیم در رژیم غذایی روزانه خود در دوران بارداری هستید.
خوردن حداقل سه وعده از غذاهای غنی از آهن در هر روز برای اطمینان از دریافت 27 میلی گرم آهن روزانه.
حداقل یک منبع خوبی از ویتامین C در هر روز، مانند پرتقال، گریپ فروت، توت فرنگی، عسلک، خربزه درختی، کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل، فلفل سبز، گوجه فرنگی، و سبزی خردل را انتخاب کنید. زنان باردار، نیاز به 70 میلی گرم ویتامین C در هر روز دارند.
حداقل یکی از منابع خوب اسید فولیک را برای هر روز انتخاب کنید ، مانند سبزیجات برگ سبز تیره، گوشت گوساله، و حبوبات (لوبیا، لوبیا سیاه و سفید، نخود چشم سیاه و نخود).هر زن باردار باید حداقل 0.4 میلی گرم اسید فولیک در هر روز برای کمک به جلوگیری از نقص لوله عصبی مانند اسپینا بیفیدا استفاده نماید.
حداقل یکی از منابع ویتامین A برای هر روز انتخاب کنید. منابع ویتامین A عبارتند از: هویج، کدو تنبل، سیب زمینی شیرین، اسفناج، آب کدو، شلغم، برگ چغندر، زردآلو، و طالبی.
اجتناب از مصرف الکل در دوران بارداری.استفاده از الکل به زایمان زودرس، عقب ماندگی ذهنی، نقص های هنگام تولد، و تولد نوزاد کم وزن منجر میشود.
مصرف کافئین خود را به بیش از 300 میلی گرم در روز محدود کنید.محتوای کافئین در نوشیدنی های مختلف به اینکه چگونه آنها تهیه میشوند بستگی دارد.8 اونس یک فنجان قهوه به طور متوسط در حدود 150 میلی گرم کافئین دارد ، در حالی که چای سیاه به طور معمول حدود 80 میلی گرم کافئین دارد.شیشه ای 12 اونسی نوشابه های کافئین دار، در حدود 60-30 میلی گرم کافئین دارند. به یاد داشته باشید، شکلات حاوی کافئین است ، مقدار کافئین موجود در یک نوار شکلات برابر با 1/4 فنجان قهوه است.
استفاده از ساخارین در دوران بارداری به شدت رد شده است زیرا در بافت های جنین باقی می ماند.اما استفاده از سایر شیرین کننده های غیر مغذی یا مصنوعی تایید شده توسط FDA در دوران بارداری قابل قبول است.این شیرین کننده های مورد تایید FDA شامل آسپارتام (برابر یا NutraSweet)، آسه سولفام-K (Sunett)، و سوکرالوز (اسپلندا) هستند.این شیرین کننده ها در حد اعتدال در دوران بارداری امن هستند.
کاهش میزان استفاده از چربی به 30 درصد یا کمتر از کل کالری روزانه شما. برای کسی که 2000 کالری در روز دریافت میکند،این امر می تواند استفاده از 65 گرم چربی یا کمتر در روز باشد.
محدود کردن مصرف کلسترول به 300 میلی گرم یا کمتر در روز.
اجتناب از پنیر نرم مثل پنیر فتا، پنیر بری، پنیر کاممبر، آبی veined، و پنیر به سبک مکزیکی.این پنیر ها اغلب پاستوریزه نشده و ممکن است به عفونت لیستریا منجر شود.البته اجتناب از پنیر، پنیر فرآوری شده، پنیر خامه ای یا ماست دلیلی ندارد.
اجتناب از ماهی خام، به خصوص صدف

مرجع : http://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب