تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

اهمیت ریکاوری در بدنسازی

بسیاری از پرورش‌اندام کاران مخصوصاً مبتدی‌ها به لحاظ این که زودتر به هدف خود برسند سعی می‌کنند با تمام وجود و قدرتشان به وزنه زدن بپردازند و در این بین برخی اوقات برخی جلسات تمرینی را نیز غیبت می‌کنند و برای جبران آن سعی می‌کنند سنگین‌تر و بیشتر وزنه بزنند که این روشی اشتباه است... ادامه

اهمیت ریکاوری در بدنسازی اهمیت ریکاوری در بدنسازی

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

چنانچه بخش داخلی عضلات سینه توسعه خوبی داشته باشند یکی از نقاط قوت عضلات بالاتنه به حساب خواهند آمد. برای هدف قراردادن بخش داخلی عضلات سینه عمدتاً حرکاتی انتخاب می‌شوند که در آنها فاصله بین ست‌ها کم است یا حرکاتی که در بخش بالای حرکت... ادامه

نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه نکات قهرمانان پرورش اندام برای بخش داخلی عضلات سینه

تغذیه در بدنسازی

رژیم غذایی بدنسازی برای ساخت عضله و کاهش چربی بدن می باشد و باعث افزایش توده عضلانی و افزایش سوخت و ساز بدن می شود. غذاهای پر پروتئین و کربوهیدرات پیچیده ( نان کامل، ماکارونی و غلات ) در بدنسازی موثر است. یک رژیم غذایی بدنسازی به طور کلی 2500 – 5500 کالری در هر روز برای مردان و 1500 – 3000 کالری در روز برای زنان... ادامه

تغذیه در بدنسازی تغذیه در بدنسازی

ورزش و سیستم قلبی عروقی در بارداری

پرینت E-mail

ورزش و سیستم قلبی عروقی در بارداری

تغییرات قلبی در حاملگی

  • افزایش برون ده قلبی به میزان 5/1 لیتر در دقیقه
  • افزایش حجم ضربه ای قلب (حجمی از خون که در هر بار انقباض قلب به عروق پمپ می شود ) ار 64 سی سی به 71 سی سی
  • افزایش سرعت ضربان قلب از 70 بار در دقیقه به 86 بار در دقیقه
  • کاهش فیزیولوژیک فشار خون در یه ماهه اول و بازگشت آن به فشار خون اولیه در سه ماهه سوم

تغییرات عروقی در حاملگی

  • افزایش خونرسانی به رحم از 50 سی سی در دقیقه به حدود 700 سی سی در دقیقه
  • افزایش جریان خون کلیه ها و پستان و پوست
  • افزایش فشار وریدی در اندام تحتانی
  • گشاد شدن عروق سیاهرگی در اثر سطوح افزایش یافته پروژسترون

تغییرات خونی در بارداری

  • حجم خون طی دوران بارداری حدود 5/1 لیتر افزایش می یابد
  • توده کلی گلبولهای قرمز بین 400- 240 سی سی افزایش می یابد
  • حجم پلاسمای خون 25/1 لیتر افزایش می یابد
  • هماتوکریت خون بدلیل افزایش حجم پلاسما از 40% به 31% کاهش می یابد
  • هموگلوبین خون از 5/13 به 12-11 کاهش می یابد
  • آنمی یا کم خونی ناشی از رقیق شدن خون رخ می دهد
  • تعداد گلبولهای سفید خون از 7000 عدد در سی سی به 11000 عدد در سی سی می رسد
  • پروتئین های پلاسما افزایش می یابند ولی بدلیل افزایش حجم پلاسما غلظت خونی آنها کاهش می یابد

اثرات ورزش روی قلب و عروق در حاملگی

  • ورزش تون کلی عروق را افزایش می دهد و از بروز افت فشار خون وضعیتی در طی حاملگی جلوگیری می کند
  • ورزش با افزایش برونده قلبی توان قلب و قدرت سازگاری آن با شرایط و تغییرات بدن طی بارداری را افزایش می دهد
  • ورزش از لحاظ بدني نيز آنها در وضعيت جسماني قوي و مناسبي براي زايمان نگه ميدارد
  • يک افزايش در جريان خون رحم بلافاصله پس از توقف تمرين بدني يافت شده است

چه نوع ورزشی مفید است

  • شدت، مدت زمان و تعداد جلسات ورزشي در بارداري بايد در سطحي باشد که موجب درد، نفس تنگي يا خستگي نگردد.
    به تدريج ورزش ائروبيک همچون پياده روي، دوچرخه سواري و شنا آغاز نمايند اما فعاليتهايي که در آن خم شدن، پريدن، دويدن وجود دارد بايد پرهيز شوند.
  • بواقع شنا و پیاده روی در فضای باز یا روی تردمیل مفیدند
  • در مراحل اولیه بارداری رکاب زدن روی دوچرخه ثابت بسیار ورزش مفید و کارامدی در افزایش توان قلبی عروقی است
  • شدتی از تمرین مناسب است که در آن شدت بتوانید با کسی صحبت کنید اما نتوانید آواز بخوانید
  • هر جلسه تمرین باید بین 20 تا 60 دقیقه باشد و قبل و بعد از ورزش خود را به آرامی گرم و سرد کنید
  • ورزش باید یک الگوی منظم داشته باشد و گاه گاه انجام نشود

مرجع : http://www.sportmedicine.ir

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب