تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

مفهوم دوره در بدنسازی یا پرورش اندام

امروزه کمتر خانواده ای را در ایران می توان یافت که یک و یا چند نفر از اعضای آن در کسوت بدن کار و پرورش اندام باز در نیامده باشد و متاسفانه در بین ورزشکاران رشته پرورش اندام نیز کمتر کسی را می توان سراغ گرفت که اسم دوره را به گوش نشنیده باشد و یا احیاناً از آن بهره نبرده باشد... ادامه

مفهوم دوره در بدنسازی یا پرورش اندام مفهوم دوره در بدنسازی یا پرورش اندام

ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

توجه به ورزش و فعالیت بدنی به عنوان راهکار اصلی پیشگیری و درمان بسیاری از بیماریها محسوب شده و عامل ایجاد سلامت عمومی و کاهش سطح ناتوانی در جمعیت بیمار محسوب می شود. ادامه

ورزش منظم چه فوایدی دارد؟ ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب

انوان توجه داشته باشند که کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص زمانی که نقاطی از شکم شما دارای مقاومت کاهش چربی باشد و به راحتی نتوان آن نقطه را کاهش حجم و لاغر کرد... ادامه

کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب

میزان پروتئین مواد غذایی

پرینت E-mail

ماده غذایی مقدار (گرم) پروتئین (گرم)
آرد ذرت 114 8.8
آرد گندم 115 12.1
آلبالو بدون هسته 165 2
آلبالو ( كمپوت) 235 1.9
آلو 60 0.3
آلوی قرمز 60 0.3
آناناس (كمپوت) 278 0.8
اردک کباب شده 114 25.8
اسفناج خام 454 14.5
اسفناج آبپز 156 4.7
انار 114 0.6
انبه 303 1.7
انجیر (تازه) 454 5.4
انجیر کمپوت 252 1.3
انجیر خشک 114 4.9
انگور ساندیس 185 0.4
انگور آب تازه 454 3.7
انگور دانه 153 1.9
بادام مغز 71 13.2
بادام مغز بوداده 114 21.1
بادام زمینی 114 29.5
بادمجان آبپز 200 2
برنج دمپخت 169 3.5
بره کبابی 114 32.6
بره با چربی کبابی 114 24.7
بستنی 133 6
بوقلمون کبابی 114 34.3
بیسكویت 28 2
پرتغال (آب) 186 1.9
پسته مغز 125 24.1
پنیر 28 3.8
پیازچه 114 2
پیاز 110 1.6
تخم آفتابگردان 454 58.8
توت فرنگی - -
جعفری 454 17.7
جگر سفید گاو (سرخ کرده) 114 29.9
جگر مرغ 114 30.1
جگر سفید بره (کباب شده) 114 36.6
جگر سیاه گاو (خام) 114 15.5
جو 200 16.4
چاشنی مایونز 15 0.2
چای فوری 4 -
چغندر 454 5.1
خامه 242 7.7
خاویار 28 8
خردل 10 0.5
خرما 454 8.7
خرمالو 114 0.9
خیار 2.7 1.2
دل گاو 114 35.7
دل گوساله 114 31.7
دل مرغ 114 28.8
دل بره 114 33.6
ذرت دانه آبپز 166 5.2
ذرت پاپکورن 28 3.4
رشته فرنگی آبپز 160 6.6
روغن زیتون 14 -
ریواس 114 0.7
زبان گاو 114 18.5
زبان گوساله 114 21
زبان بره 114 15.8
زبان گوسفند 114 15.5
زردآلو (آب) 188 0.6
زردآلو (کمپوت) 252 1.5

لبنیات

ماده غذایی پروتئین (گرم) بر 100 گرم
پنیر چدار 26
پنیر محلی 14
پنیر خامه ای 8
پنیر دانمارکی 23
پنیر پارمزان 35
پنیر فرآوری شده 22
پنیر سوئیسی 29
تخم مرغ 6.3
شیر 10
شیر خشک 26
شیر خشک سرگیر شده 36
شیر مزه دار 3
شیر تازه 3
شیر تازه سرگیر شده 3
میلک شیک 3
ماست کم چربی 5
ماست ساده 4

ماهی ها

ماده غذایی مقدار پروتئین (گرم)
کنسرو ماهی آزاد 100 گرم 20
کنسرو ساردین 60 گرم 20
کنسرو ماهی تن 120 گرم 23
ماهی روغن 100 گرم 21
سفره ماهی 100 گرم 25
خرچنگ 120 گرم 22
صدف 120 گرم 11
میگو 120 گرم 23
گوش ماهی 100 گرم 23

میوه ها

ماده غذایی مقدار پروتئین (گرم)
سیب 100 گرم 0.2
زردآلو 100 گرم 0.5
هلو 120 گرم 1.0
گلابی 120 گرم 0.2
کنسرو گلابی 120 گرم 0.4
آناناس 80 گرم 0.5
کنسرو آناناس 80 گرم 0.3
آب آناناس 120 گرم 0.4
آلو 100 گرم 0.5
آلو خورشتی 100 گرم 0.4
گوجه برقانی 80 گرم 2.0
به 100 گرم 0.3
کشمش 20 گرم 1.0
تمشک 100 گرم 0.9
کنسرو تمشک 100 گرم 0.6
ریواس 120 گرم 0.6
توت فرنگی 100 گرم 0.6
هندوانه 260 گرم 0.2

گوشت و فرآورده های گوشتی

ماده غذایی مقدار پروتئین (گرم)
گوشت گاو 90 گرم 27
گوشت راسته گاو 120 گرم 24
گوشت قیمه گاو 120 گرم 23
گوشت کفل گاو 150 گرم 29
گوشت فیله گاو 130 گرم 28
تاس کباب گاو 250 گرم 10
جوجه 100 گرم 29
جوجه کبابی 130 گرم 23
ران جوجه کبابی 130 گرم 15
بال جوجه کبابی 130 گرم 12
جگر جوجه 130 گرم 21
اردک 100 گرم 20
گوشت بره 150 گرم 12
گوشت بره ریز ریز 120 گرم 18
گوشت بره کوتلت 100 گرم 15
دل بره 140 گرم 26
قلوه بره 100 گرم 25
گوشت ران بره 120 گرم 26
جگر بره 130 گرم 23
گوشت کتف بره 120 گرم 20
گوشت زبان بره 100 گرم 18
گوشت خرگوش 170 گرم 14
سالامی (سوسیس نمک زده) 90 گرم 19
سوسیس 100 گرم 8
سیرابی 100 گرم 15
کنسرو زبان 100 گرم 16
کباب ترکی 120 گرم 28
گوشت گوساله 110 گرم 31
گوشت گوساله فیله 100 گرم 32

مرجع : http://apjcn.nhri.org.tw

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب