تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام

در واژه نامه پرورش اندام به هر ورزشکار (چاق - لاغر - خوش استیل) که زیر 2 سال سابقه تمرین مستمر و اصولی داشته باشد مبتدی گفته می‌شود و در این مرحله ورزشکار حتما باید زیر نظر یک مربی ماهر شروع به پایه گذاری عضلات بدنش کند... ادامه

چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام چگونگی انجام تمرینات برای مبتدیان در پرورش اندام

اهمیت آب و مایعات در ورزش

جایگزینی مایعات از دست رفته طی ورزش مهم ترین بخش از مقولات تغذیه ای در ورزش است. تقریباً 60% از وزن بدن را آب تشکیل میدهد. در هنگام ورزش آب از پوست به صورت تعریق و از ریه در هنگام تنفس دفع می شود. چنانچه این آب از دست رفته را جبران نکنیم دچار کاهش حجم آب و عوارض ناشی از آن خواهیم شد... ادامه

اهمیت آب و مایعات در ورزش اهمیت آب و مایعات در ورزش

برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم

با اینکه سال ها از دوران قهرمانی آرنولد می گذرد، هنوز هم کمر باریک او و عضلات استثنایی اش در ناحیه شکم و پهلو در ذهن تمام دوستداران بدنسازی جای دارد. در ادامه شاهد نظرات او در مورد جنبه های مختلف تمرین عضلات شکم جهت دستیابی به بهترین فرم در این ناحیه خواهید بود... ادامه

برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم برنامه تمرینی و نکات پیشنهادی آرنولد برای عضلات شکم

برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانه

پرینت E-mail

برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانهبا استفاده از تمرین دایره ای، سه حرکت این برنامه را به صورت پشت سر هم و بدون استراحت اجرا نمایید. بین هر دایره هم ۳۰ - ۶۰ ثانیه استراحت کنید. سپس از یک ست دایره ای گرم کردنی با وزنه سبک کار را با وزنه ای سنگین آغاز نموده و در هر یک از ست های بعدی از سنگینی آن بکاهید.

قفسه معکوس سیم کش ایستاده

شروع : در وسط یک دستگاه کراس اور قرار بگیرید. دست ها را به صورت ضربدری در جلوی بدن و هم سطح شانه ها نگه دارید. در این وضعیت دستگیره بالایی سمت چپ در دست راست شما و دستگیره بالایی سمت راست در دست چپ شما خواهد بود.
حرکت : با نیروی انقباض دلتوئید پشتی آرنج هایتان را تا جای ممکن به سمت بیرون و عقب بکشید و سپس به نقطه شروع باز گردید.

نشر از جانب سیم کش از پشت

شروع : گرفتن دستگیره از پشت در مقایسه با گیرش آن از جلو موجب حذف امکان تقلب می شود. یک گام به جلو بردارید تا کابل دستگاه در حین اجرای حرکت با بدن تان برخورد نکند.
حرکت : در حالی که هم تنه و هم بازو را صاف نگه داشته اید دستگیره را در یک مسیر کمانی از کنار بدن بالا بکشید تا دست تان با عضله سرشانه هم سطح شود. سپس با کنترل به نقطه شروع باز گردید.

نشر از جلو سیم کش با طناب

شروع : طوری بایستید که پشت تان به ستون وزنه باشد و کابل دستگاه از وسط پاهایتان رد شود. دستگیره طنابی را با گیرش خنثی (کف دست ها رو به هم) در اختیار بگیرید.
حرکت : با یک حرکت آرام طناب را مستقیم از جلوی بدن بالا بکشید و بازو هایتان را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.

نشر از جلو سیم کش تک دست (با دستگیره رکابی)

اگر عضله سر شانه یک سمت بدن تان از سمت دیگر قوی تر است از این نسخه تک دست نشر از جلو استفاده کنید این کار باعث اعمال فشار یکسان بر عضلات هر دوطرف شده و از فعالیت بیشتر طرف قوی تر (به منظور جبران ضعف طرف مخالف) جلوگیری خواهد نمود.

مرجع : http://www.bodybuilding.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب