تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

ده حرکت برای تقویت عضلات پا

در اینجا به ۱۰ تمرین ورزشی اشاره خواهیم کرد که بتواند به عضلانی تر کردن پائین تنه شما کمک کنند. ادامه

ده حرکت برای تقویت عضلات پا ده حرکت برای تقویت عضلات پا

10 رژیم رایج لاغری

ه جای پرداختن به یک مورد خاص کاهش وزن، سراغ یک سوژه داغ، عام و پرطرفدار رفته ایم؛ «مقایسه ۱۰ رژیم پرطرفدار لاغری». بررسی های جدید نشان داده است وزن یک سوم افرادی که برای کاهش وزن رژیم می گیرند... ادامه

10 رژیم رایج لاغری 10 رژیم رایج لاغری

برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانه

پرینت E-mail

برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانهبا استفاده از تمرین دایره ای، سه حرکت این برنامه را به صورت پشت سر هم و بدون استراحت اجرا نمایید. بین هر دایره هم ۳۰ - ۶۰ ثانیه استراحت کنید. سپس از یک ست دایره ای گرم کردنی با وزنه سبک کار را با وزنه ای سنگین آغاز نموده و در هر یک از ست های بعدی از سنگینی آن بکاهید.

قفسه معکوس سیم کش ایستاده

شروع : در وسط یک دستگاه کراس اور قرار بگیرید. دست ها را به صورت ضربدری در جلوی بدن و هم سطح شانه ها نگه دارید. در این وضعیت دستگیره بالایی سمت چپ در دست راست شما و دستگیره بالایی سمت راست در دست چپ شما خواهد بود.
حرکت : با نیروی انقباض دلتوئید پشتی آرنج هایتان را تا جای ممکن به سمت بیرون و عقب بکشید و سپس به نقطه شروع باز گردید.

نشر از جانب سیم کش از پشت

شروع : گرفتن دستگیره از پشت در مقایسه با گیرش آن از جلو موجب حذف امکان تقلب می شود. یک گام به جلو بردارید تا کابل دستگاه در حین اجرای حرکت با بدن تان برخورد نکند.
حرکت : در حالی که هم تنه و هم بازو را صاف نگه داشته اید دستگیره را در یک مسیر کمانی از کنار بدن بالا بکشید تا دست تان با عضله سرشانه هم سطح شود. سپس با کنترل به نقطه شروع باز گردید.

نشر از جلو سیم کش با طناب

شروع : طوری بایستید که پشت تان به ستون وزنه باشد و کابل دستگاه از وسط پاهایتان رد شود. دستگیره طنابی را با گیرش خنثی (کف دست ها رو به هم) در اختیار بگیرید.
حرکت : با یک حرکت آرام طناب را مستقیم از جلوی بدن بالا بکشید و بازو هایتان را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.

نشر از جلو سیم کش تک دست (با دستگیره رکابی)

اگر عضله سر شانه یک سمت بدن تان از سمت دیگر قوی تر است از این نسخه تک دست نشر از جلو استفاده کنید این کار باعث اعمال فشار یکسان بر عضلات هر دوطرف شده و از فعالیت بیشتر طرف قوی تر (به منظور جبران ضعف طرف مخالف) جلوگیری خواهد نمود.

مرجع : http://www.bodybuilding.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب