تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

پرس سینه اصولی و درست

بزرگترین مشکلی که در بدنسازان سطح آماتور می‌بینیم این است که در تمرین به باوری رسیده‌اند که می‌گوید هر چه وزنه کاربردی سنگین‌تر باشد عضله هم بیشتر خواهد شد. باب سی‌چریلو و کریس کوک با یکدیگر تمرین سینه دارند. آنها مجموعاً حدود ۴ دهه تجربه را در کوله‌بار خود دارند... ادامه

پرس سینه اصولی و درست پرس سینه اصولی و درست

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی "ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد. رازهـای پـنـهان و عمـیـقی... ادامه

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

مواد غذایی چربی سوز

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام "غذاهایی با کالری منفی" (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد ، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. ادامه

مواد غذایی چربی سوز مواد غذایی چربی سوز

برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانه

پرینت E-mail

برنامه 15 دقیقه ای کوتاه مدت برای سرشانهبا استفاده از تمرین دایره ای، سه حرکت این برنامه را به صورت پشت سر هم و بدون استراحت اجرا نمایید. بین هر دایره هم ۳۰ - ۶۰ ثانیه استراحت کنید. سپس از یک ست دایره ای گرم کردنی با وزنه سبک کار را با وزنه ای سنگین آغاز نموده و در هر یک از ست های بعدی از سنگینی آن بکاهید.

قفسه معکوس سیم کش ایستاده

شروع : در وسط یک دستگاه کراس اور قرار بگیرید. دست ها را به صورت ضربدری در جلوی بدن و هم سطح شانه ها نگه دارید. در این وضعیت دستگیره بالایی سمت چپ در دست راست شما و دستگیره بالایی سمت راست در دست چپ شما خواهد بود.
حرکت : با نیروی انقباض دلتوئید پشتی آرنج هایتان را تا جای ممکن به سمت بیرون و عقب بکشید و سپس به نقطه شروع باز گردید.

نشر از جانب سیم کش از پشت

شروع : گرفتن دستگیره از پشت در مقایسه با گیرش آن از جلو موجب حذف امکان تقلب می شود. یک گام به جلو بردارید تا کابل دستگاه در حین اجرای حرکت با بدن تان برخورد نکند.
حرکت : در حالی که هم تنه و هم بازو را صاف نگه داشته اید دستگیره را در یک مسیر کمانی از کنار بدن بالا بکشید تا دست تان با عضله سرشانه هم سطح شود. سپس با کنترل به نقطه شروع باز گردید.

نشر از جلو سیم کش با طناب

شروع : طوری بایستید که پشت تان به ستون وزنه باشد و کابل دستگاه از وسط پاهایتان رد شود. دستگیره طنابی را با گیرش خنثی (کف دست ها رو به هم) در اختیار بگیرید.
حرکت : با یک حرکت آرام طناب را مستقیم از جلوی بدن بالا بکشید و بازو هایتان را در تمام طول حرکت صاف نگه دارید.

نشر از جلو سیم کش تک دست (با دستگیره رکابی)

اگر عضله سر شانه یک سمت بدن تان از سمت دیگر قوی تر است از این نسخه تک دست نشر از جلو استفاده کنید این کار باعث اعمال فشار یکسان بر عضلات هر دوطرف شده و از فعالیت بیشتر طرف قوی تر (به منظور جبران ضعف طرف مخالف) جلوگیری خواهد نمود.

مرجع : http://www.bodybuilding.com

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب