تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

پرس سینه اصولی و درست

بزرگترین مشکلی که در بدنسازان سطح آماتور می‌بینیم این است که در تمرین به باوری رسیده‌اند که می‌گوید هر چه وزنه کاربردی سنگین‌تر باشد عضله هم بیشتر خواهد شد. باب سی‌چریلو و کریس کوک با یکدیگر تمرین سینه دارند. آنها مجموعاً حدود ۴ دهه تجربه را در کوله‌بار خود دارند... ادامه

پرس سینه اصولی و درست پرس سینه اصولی و درست

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

در طـول چـنـد سـال اخیر، در برنامه های تلویزیونی شاهد قربـانـیـانی بـودیم که به دلیل مکمل های سوزاننده چربی "ادروفین" به این روز افتاده بودند. البته مصرف ادروفین تنها گوشه ای از حوادثی است که دریـن زمینه اتفاق می افتد. رازهـای پـنـهان و عمـیـقی... ادامه

رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام رازهـای پـنـهان بدنسازی و تناسب انـدام

مواد غذایی چربی سوز

یک سری مواد غذایی وجود دارد که به نام "غذاهایی با کالری منفی" (NEGATIVE CALORIE FOODS) معروف هستند. این مواد غذایی نسبت به سایر مواد ، انرژی بیشتری برای هضم خود نیاز دارند، یعنی بدن انرژی بیشتری برای هضم آنها می سوزاند و در عین حال بدن نمی تواند کالری زیادی از آنها برای خود ذخیره کند. ادامه

مواد غذایی چربی سوز مواد غذایی چربی سوز

آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟

پرینت E-mail

آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟

ال کارنیتین یک ترکیب شبه ویتامینی است که عملکرد آن در متابولیسم چربی ها شناخته شده است. منابع ال کارنیتین گوشت و لبنیات میباشد به طوری که در ۱۰۰ گرم گوشت گوسفندی ۲۱۰ میلی گرم ال کارنیتین وجود دارد.

در بدن انسان روزانه ۲۰ گرم ال کارنیتین از کبد و کلیه تولید میشود ک حدود ۹۰ درصد آن در عضلات قرار دارد. نحوه عملکرد ال کارنیتین به این نحو است که انتقال اسیدهای چرب بلند زنجیر را به غشای میتوکندریایی تسهیل میکند. اما این باور که ال کارنیتین نقش چربی سوزی دارد اشتباه است.زیرا این فرایند انتقال اسید چرب به میتوکندری محدود به اکسیداسیون چربی ها میباشد و نقش چربی سوزی آن صرفا تبلیغات شرکتهای تولید مکمل است.

ال کارنیتین گشاده کننده عروق در بافتهای محیطی است. به طوری که در تحقیقات انجام شده با مصرف آن احتمال افزایش جریان خون و آزاد سازی اکسیژن وجود دارد و نیز باعث کاهش درد عضلانی پس از تمرین میشود. زیرا از تجمع لاکتات در عضله جلوگیری میکند و باعث بهبود عملکرد ورزشی میشود. مطالعات نشان داده که اثرات مفید این مکمل در بانوان بیشتر ظهور میکند.

اثرات ال کارنیتین

  1. کاهش میزات تخلیه گلیگوژن عضلات
  2. افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب عضلات
  3. بهبود مقاومت عضلات در برابر خستگی

میزان مصرف روزانه الکارنیتین

۲ تا ۴ گرم در روز میباشد که باید در روز تقسیم شود و همراه با وعده غذایی میل گردد.

بیشترین اثر

نیم ساعت قبل تمرین مصرف گردد.

این مکمل به صورت قرص، کپسول مایع و پودر در بازار موجود میباشد.

عوارض جانبی آن در دوزهای بالای ۳ تا ۴ گرم بوجود می آید که شامل : بوی بد ماهی در بدن و ادرار، اسهال،  سرگیجه،  استفراغ.

لازم به ذکر است که افرادیکه اختلال تیرویید دارند و افرادی مشکلات کلیوی دارند و کسانی که داروهای درمان تیرویید و وارفارین مصرف میکنند منع مصرف دارند.

مرجع : تک اندام

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب