تناسب اندام

چاقی ، ورزش و تناسب اندام

مفهوم دوره در بدنسازی یا پرورش اندام

امروزه کمتر خانواده ای را در ایران می توان یافت که یک و یا چند نفر از اعضای آن در کسوت بدن کار و پرورش اندام باز در نیامده باشد و متاسفانه در بین ورزشکاران رشته پرورش اندام نیز کمتر کسی را می توان سراغ گرفت که اسم دوره را به گوش نشنیده باشد و یا احیاناً از آن بهره نبرده باشد... ادامه

مفهوم دوره در بدنسازی یا پرورش اندام مفهوم دوره در بدنسازی یا پرورش اندام

ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

توجه به ورزش و فعالیت بدنی به عنوان راهکار اصلی پیشگیری و درمان بسیاری از بیماریها محسوب شده و عامل ایجاد سلامت عمومی و کاهش سطح ناتوانی در جمعیت بیمار محسوب می شود. ادامه

ورزش منظم چه فوایدی دارد؟ ورزش منظم چه فوایدی دارد؟

کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب

انوان توجه داشته باشند که کوچک کردن شکم نیاز به وقت و حوصله زیادی دارد، بخصوص زمانی که نقاطی از شکم شما دارای مقاومت کاهش چربی باشد و به راحتی نتوان آن نقطه را کاهش حجم و لاغر کرد... ادامه

کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب کوچک کردن شکم بانوان و یک رژیم غذایی مناسب

آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟

پرینت E-mail

آیا ال کارنیتین چربی سوز است؟

ال کارنیتین یک ترکیب شبه ویتامینی است که عملکرد آن در متابولیسم چربی ها شناخته شده است. منابع ال کارنیتین گوشت و لبنیات میباشد به طوری که در ۱۰۰ گرم گوشت گوسفندی ۲۱۰ میلی گرم ال کارنیتین وجود دارد.

در بدن انسان روزانه ۲۰ گرم ال کارنیتین از کبد و کلیه تولید میشود ک حدود ۹۰ درصد آن در عضلات قرار دارد. نحوه عملکرد ال کارنیتین به این نحو است که انتقال اسیدهای چرب بلند زنجیر را به غشای میتوکندریایی تسهیل میکند. اما این باور که ال کارنیتین نقش چربی سوزی دارد اشتباه است.زیرا این فرایند انتقال اسید چرب به میتوکندری محدود به اکسیداسیون چربی ها میباشد و نقش چربی سوزی آن صرفا تبلیغات شرکتهای تولید مکمل است.

ال کارنیتین گشاده کننده عروق در بافتهای محیطی است. به طوری که در تحقیقات انجام شده با مصرف آن احتمال افزایش جریان خون و آزاد سازی اکسیژن وجود دارد و نیز باعث کاهش درد عضلانی پس از تمرین میشود. زیرا از تجمع لاکتات در عضله جلوگیری میکند و باعث بهبود عملکرد ورزشی میشود. مطالعات نشان داده که اثرات مفید این مکمل در بانوان بیشتر ظهور میکند.

اثرات ال کارنیتین

  1. کاهش میزات تخلیه گلیگوژن عضلات
  2. افزایش اکسیداسیون اسیدهای چرب عضلات
  3. بهبود مقاومت عضلات در برابر خستگی

میزان مصرف روزانه الکارنیتین

۲ تا ۴ گرم در روز میباشد که باید در روز تقسیم شود و همراه با وعده غذایی میل گردد.

بیشترین اثر

نیم ساعت قبل تمرین مصرف گردد.

این مکمل به صورت قرص، کپسول مایع و پودر در بازار موجود میباشد.

عوارض جانبی آن در دوزهای بالای ۳ تا ۴ گرم بوجود می آید که شامل : بوی بد ماهی در بدن و ادرار، اسهال،  سرگیجه،  استفراغ.

لازم به ذکر است که افرادیکه اختلال تیرویید دارند و افرادی مشکلات کلیوی دارند و کسانی که داروهای درمان تیرویید و وارفارین مصرف میکنند منع مصرف دارند.

مرجع : تک اندام

تماس با ما

اگر مایلید با سایت تناسب همکاری کنید و یا تمایل دارید مطالب خودتان را برای ما ارسال کنید ، همچنین برای تبادل لینک با ما و یا برای درج آگهی خودتان در سایت ، می توانید از این بخش استفاده کنید و یا به آدرس Info@tanaasob.com ایمیل بزنید.بدیهی است مطالب ارسالی شما پس از بررسی با نام خودتان در سایت به نمایش گذاشته می شود.

آخرین مطالب

آخرین مطالب